10月13日是世界保健日，目前隨著我國老百姓生活“奔小康”，各種保健方法、說法也滲透到人們的工作、生活中。但為什么有些人用各種方法保護(hù)自己的身體健康，不但沒有起到效果，有時(shí)反而更不健康了呢？對(duì)此，記者在當(dāng)日向中央電視臺(tái)醫(yī)療保健門診醫(yī)療組組長秦長坤副主任醫(yī)師進(jìn)行了咨詢。他認(rèn)為主要是一些人的保健方法不正確，并舉例解釋了一些“保”而“不健”的原因。

　　午睡“湊合”，易腦缺血

　　據(jù)媒體報(bào)道，有位男士在上班午休時(shí)，躺在辦公室的長木椅上睡午覺，睡醒后感到頭痛、頭暈、惡心、走路不穩(wěn)，醫(yī)生說他是躺在木長椅上睡姿不好壓迫了后頸部的動(dòng)脈，導(dǎo)致腦缺血所致。還有位女士上班午休時(shí)，趴在桌上睡覺，醒后手腳無力、頸部刺痛、無法說話。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，她原有頸椎病、椎動(dòng)脈狹窄，趴在桌上睡覺使頸椎壓迫椎動(dòng)脈加重，引起腦缺血。

　　“睡午覺是中國人習(xí)慣的保健方法。但現(xiàn)在，少年兒童、成年人，甚至有些老年人，很多是坐在椅子上、趴在桌子上或躺在硬板上湊合睡，如果不注意很容易影響健康?！?nbsp;秦長坤說。

　　“這些湊合睡的方法對(duì)人體有什么影響？就現(xiàn)實(shí)條件而言，怎樣減少這些影響？”記者問。

　　秦長坤講解了以下三類睡姿。

　　一是躺著睡：躺著睡是對(duì)人體最有利的睡姿。但午睡時(shí)，人們往往沒有條件躺在床上、長沙發(fā)上舒服地睡，而是躺在辦公室的地板上、拼起的椅子上，甚至公共場所的木長椅上睡，很容易受涼；尤其是因缺乏枕頭而使頭頸部睡姿不好引起頸椎受傷、椎動(dòng)脈受壓、腦缺血。所以，在這些地方躺著睡時(shí)，不僅要蓋上衣物，還要盡量鋪些柔軟的墊子以防受涼；尤其是要使頭頸部枕著較舒適、柔軟的物體。

　　二是趴著睡：在中小學(xué)生和上班族中，很多人只能趴在課桌和辦公桌上睡午覺。由于頭枕在手臂上，使手臂受壓引起血液回流受阻，會(huì)出現(xiàn)手臂麻木、酸痛；眼球也受壓迫，造成眼壓過高，醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊；頸部前屈，容易誘發(fā)頸椎病、腦缺血，甚至引發(fā)腦梗死，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心等癥狀；使胸部受壓，會(huì)妨礙呼吸。所以，即使只能趴在桌上打個(gè)盹兒，也不要用手臂當(dāng)枕頭，而應(yīng)讓自己的頭面部放在一個(gè)柔軟而較厚的墊子上；這種睡姿不能長時(shí)間保持，最好在15分鐘以內(nèi)；醒后應(yīng)抬起頭活動(dòng)一下頸部。

　　三是坐著睡：在上班族以及老年人中，坐著睡午覺的人很多。這種睡姿會(huì)使血液淤積在下肢，供給大腦的血液減少，人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等腦缺血缺氧癥狀，同時(shí)還可出現(xiàn)足部腫脹；如果頭頸前屈、過仰、側(cè)歪，還可引起頸椎損傷、腦缺血。所以，即使只能坐著睡覺，也最好選擇高靠背的椅子，將頭靠在椅背上；在后頸部墊一些柔軟的物品做枕頭，而不要把頭耷拉在椅背上或?qū)㈦p手臂放在頭后作為枕頭；同時(shí)，要盡量將腳墊高。

　　贅肉未減，反傷脊柱

　　秦長坤說：“器械、體操等健身訓(xùn)練被很多人寄予厚望，但有時(shí)卻事與愿違，使身體受了損傷。所以選擇健身運(yùn)動(dòng)方法時(shí)，要取得專業(yè)人員的指導(dǎo)，如果身體情況不是很好還應(yīng)向醫(yī)生咨詢?！彼萌藗兂Ｗ龅娜N健身訓(xùn)練進(jìn)行了舉例說明。

　　例如，借助器械增強(qiáng)股四頭肌力量的坐式腿部伸展運(yùn)動(dòng)。這種健身訓(xùn)練在增加踝部負(fù)重、拉伸腿部肌肉的過程中，極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。由于女性的韌帶較男性脆弱得多，所以女性做這種健身訓(xùn)練時(shí)，韌帶被拉傷的幾率是男性的2～4倍。

　　又如，一些希望縮小腰圍，尤其是減掉腰部兩側(cè)贅肉的女性經(jīng)常做側(cè)身屈膝運(yùn)動(dòng)。但實(shí)際上，這樣做不僅對(duì)腰圍大小（包括兩側(cè)贅肉）“絲毫無損”，而且會(huì)壓迫脊柱及其神經(jīng)，并可能造成損傷。

　　再如，一些人為了減少肩部的贅肉經(jīng)常做直立舉啞鈴運(yùn)動(dòng)。這不但沒有達(dá)到目的，反而造成肩部和手腕損傷疼痛。 

　　認(rèn)識(shí)有誤，方法無效

　　秦長坤告訴我們：“有些保健的方法雖好，但由于人們對(duì)其認(rèn)識(shí)有誤區(qū)，所以沒有達(dá)到保健效果，甚至出現(xiàn)反效果。”他向記者列舉了以下三種保健認(rèn)識(shí)的誤區(qū)。

　　誤區(qū)一，“多流汗就多排毒”。一些人認(rèn)為，出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒，對(duì)健康有好處，所以他們熱衷于蒸桑拿，并加長蒸桑拿時(shí)間。而中醫(yī)認(rèn)為，血汗同源，流汗過多會(huì)傷及津液而損于心血，并會(huì)耗氣傷陽。事實(shí)也是如此，一些人這樣蒸桑拿后，感到頭暈、身體不適。因此，蒸桑拿的時(shí)間不要超過40分鐘，如果感到不適要立即從桑拿房中出來。

　　誤區(qū)二，“老人晨練好”。多數(shù)老人認(rèn)為“早睡早起身體好”，所以喜歡晨練。事實(shí)上，清晨老年人的臟器功能很難適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的變化，易發(fā)生意外，并不適合晨練；在傍晚時(shí)，老年人的心跳、血壓等都達(dá)到了適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，因此他們更適合在傍晚時(shí)鍛煉身體。

　　誤區(qū)三，“運(yùn)動(dòng)能控制心血管病”。一些患心血管病如高血壓、冠心病心絞痛者，通過吃藥和運(yùn)動(dòng)使血壓降至正常，心絞痛不再發(fā)作，就停藥了，認(rèn)為靠運(yùn)動(dòng)就能“解決”問題。事實(shí)上，這是很危險(xiǎn)的，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還可能使他們突然發(fā)病或發(fā)生意外。因此，他們必需吃藥與運(yùn)動(dòng)并用來控制心血管病，即使減藥也需由醫(yī)生指導(dǎo)。

　　秦長坤提醒大家：保健應(yīng)講科學(xué)，不要固執(zhí)已見，更不要盲目聽信傳言。