每年10月31日是西方的傳統(tǒng)節(jié)日——萬(wàn)圣節(jié)前夕，當(dāng)晚小孩會(huì)穿上萬(wàn)圣節(jié)服裝，戴上面具，挨家挨戶收集糖果等。在古代，萬(wàn)圣節(jié)通常與靈異的事物聯(lián)系起來(lái)，認(rèn)為萬(wàn)圣節(jié)有女巫和鬼魂。如今在整個(gè)歐洲，人們都把萬(wàn)圣夜看作盡情玩鬧、講鬼故事和互相嚇唬的好機(jī)會(huì)。商家為了迎合年輕人喜好，打造了“鬼屋”、“恐怖醫(yī)院”，吸引了不少年輕人。那么，恐懼這種心理體驗(yàn)是怎樣的？為何恐怖、恐懼會(huì)如此吸引人？為何恐怖片有時(shí)如此受到歡迎？
  
    如果身陷“可怕情景”，該如何緩解呢？
   
    放慢呼吸節(jié)奏法
 
    第一步，把注意力集中在自己對(duì)呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節(jié)奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸氣時(shí)輕輕地?cái)U(kuò)張腹部肌肉。同時(shí)，呼吸時(shí)盡量減少肩、胸的運(yùn)動(dòng)。第三步，吸氣時(shí)，控制自己，數(shù)到十時(shí)再呼氣，但不要吸氣過(guò)深。最后一步，吸氣，并慢慢數(shù)到三，再呼氣，再慢慢數(shù)到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。
  
    紙袋法
 
    當(dāng)你感到恐慌時(shí)，把一個(gè)紙袋貼在你的嘴和鼻子處，并用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然后向紙袋中規(guī)律地慢慢呼氣，連續(xù)在紙袋中呼吸，直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達(dá)到平衡，幫助你克服焦慮。
  
    數(shù)數(shù)法
 
    有些人會(huì)將注意力集中在數(shù)周圍環(huán)境中，便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來(lái)。你可以數(shù)馬路上通過(guò)的汽車數(shù)或是建筑物的層數(shù)，從而幫助自己擺脫恐慌。