更年期的女性情緒多變，常常為一些小事大動(dòng)肝火，總覺(jué)得氣兒不順，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)、飲食不合理等有關(guān)。調(diào)查表明，合理的飲食有助于緩解更年期脾氣暴的狀況，主要應(yīng)注意以下幾個(gè)方面——
　　多吃富含鈣質(zhì)的食物  鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用。當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源于牛奶、各種豆類及豆制品。大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
　　多吃富含B族維生素的食物  研究證實(shí)，當(dāng)膳食中B族維生素含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺乏B族維生素時(shí)則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。如缺乏維生素B1時(shí)，不僅可引起腳氣病，還可累及心臟，并使人脾氣暴躁、困倦乏力、神經(jīng)過(guò)敏、喜怒無(wú)常；維生素B6攝入不足則容易出現(xiàn)興奮不安、反射亢進(jìn)和周?chē)窠?jīng)炎，還可導(dǎo)致頭痛，脾氣急躁，困倦，易激動(dòng)，甚者可出現(xiàn)精神抑郁；缺乏維生素B12后可引起舌炎、腹瀉和巨幼紅細(xì)胞性貧血，常伴有感覺(jué)遲鈍、肢體運(yùn)動(dòng)失調(diào)等神經(jīng)癥狀。因此適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)?？梢赃x擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。
　　多吃富含鐵質(zhì)的食物  鐵能提高多種含鐵酶的活力，促進(jìn)紅細(xì)胞色素、肌紅蛋白的形成。體內(nèi)缺鐵時(shí)，易使人精神萎靡，困倦無(wú)力，注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒，激動(dòng)好哭，性欲低下等。經(jīng)期不正常、經(jīng)量多或周期縮短的女性容易缺鐵；不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜的女性也可造成鐵攝入不足。補(bǔ)充鐵簡(jiǎn)單有效的方法是用鐵鍋烹飪。也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。
　　多吃富含鋅的食物  鋅參與人體80多種活動(dòng)，對(duì)蛋白質(zhì)及核酸的合成都有影響，也是生殖系統(tǒng)必需的微量元素。缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進(jìn)而影響夫妻性生活，引起家庭不和。鋅在動(dòng)物性食品中含量豐富，且易被吸收，應(yīng)適當(dāng)多食。
　　少吃含糖量高的食物  經(jīng)常食用甜食，胰腺就要分泌大量胰島素來(lái)維持血糖平衡，并消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會(huì)在體內(nèi)蓄積，特別是在腦組織內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使其出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛(ài)激動(dòng)、好哭鬧、多躁動(dòng)等現(xiàn)象。因此,更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。
　　此外，從中醫(yī)角度來(lái)看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有：(1)蓮藕：以清水煮藕或煮藕粥療效最好；(2)蘿卜：以青蘿卜療效最佳，紅皮白心次之，如胃寒可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃；(3)山楂：各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過(guò)多的女性慎用；(4)玫瑰花：沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目；(5)茴香：用茴香的葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃的療效；(6)柑橘：橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。