胸部伸展
動(dòng)作:雙手交叉于身體后側(cè),挺胸,下巴微微收緊,保持腹、背、臀收緊,脊椎骨保持正常狀態(tài),盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂,感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展,保持平穩(wěn)呼吸9-2次,還原。建議練習(xí)6-10次。
作用:可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
仲景牌六味地黃丸,滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。
舞蹈式伸展
動(dòng)作:保持良好的坐姿,收腹緊臀,盡量保持手臂向上伸展,慢慢呼氣,向右側(cè)伸展身體,保持呼吸約10秒,左右交替練習(xí)。
作用:可以有效地伸展身體側(cè)面,緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。
擦玻璃練習(xí)
動(dòng)作:保持良好坐姿,單側(cè)伸直手臂,慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)手掌,手背向前,輕輕上下移動(dòng)手臂,約20次。腹部、臀部收緊,保持平緩的呼吸,保持肩部下沉。左右交替練習(xí)。
作用:可以有效地鍛煉肩部的三角肌,幫助增強(qiáng)肩部力量,緩解肩部壓力。