周小姐來信說：上周一，我又一次在公司的例會(huì)上睡著了，被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)場(chǎng)訓(xùn)斥了一頓，搞得我非常尷尬。有好幾次了，都是在周一，我總是集中不起精神來，渾身懶洋洋的，領(lǐng)導(dǎo)在上面安排工作，我就在下面走神，甚至是昏昏欲睡，毫無工作熱情。而我們公司的很多重要工作都是在周一安排的，這種工作狀態(tài)非常影響我的工作效率。我應(yīng)該怎樣克服這種狀況呢？

    專家解析：周小姐這種情況在上班族中是很常見的，被稱為“星期一癥候群”。這是因?yàn)榻?jīng)過周末兩天的休閑娛樂之后，沒有及時(shí)地調(diào)整好生理及心理狀態(tài)造成的。例如，很多工薪族覺得五天工作日非常忙碌，到了周末就不甘寂寞，星期五、星期六晚上都會(huì)出外狂歡，甚至連星期天行程也排得滿滿的，幾乎每天玩到凌晨一兩點(diǎn)才上床休息，這樣肯定沒有充足的睡眠，身體也缺乏休息。到了星期一要應(yīng)付九點(diǎn)上班后隨之而來的滿檔行程，生理時(shí)差調(diào)整不過來，當(dāng)然反應(yīng)遲鈍、錯(cuò)誤百出，這類星期一特有的癥候群就很容易出現(xiàn)了。

    那么該怎么防治這種癥候群呢？

    1.周末別玩過頭。周末活動(dòng)安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，且最好不要超過次日凌晨一點(diǎn)，以免白天補(bǔ)眠太多，又影響星期日晚上的睡眠。相對(duì)的，星期天要把生活作息調(diào)整回來，為下一周的工作做準(zhǔn)備，晚餐不要喝酒，依照平常時(shí)間上床睡覺。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。

    2.預(yù)先制訂星期一任務(wù)計(jì)劃。即使任務(wù)一成不變，也應(yīng)給自己制訂一份有挑戰(zhàn)性的計(jì)劃。建議在周日晚上睡覺前，簡(jiǎn)單規(guī)劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點(diǎn)任務(wù)，或思考怎么安排事情，會(huì)做得更快、更好，這樣周一一進(jìn)公司，就能立刻上手。

    3.星期一更善待自己。愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會(huì)給你正面反饋，形成良性交互。

    4.早餐不可省略。其實(shí)，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維持一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負(fù)擔(dān)。而中午，不妨吃頓營養(yǎng)點(diǎn)的午餐，幫自己打打氣。

    5.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。平常維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也有很顯著的幫助。平時(shí)若有良好的體力，即使哪天熬了點(diǎn)夜，也還可以應(yīng)付白天的任務(wù)，不至于立刻病懨懨。