第一步：早晨睡醒后采取側(cè)臥位(先做哪側(cè)都可以)，將手成弓形，用五指尖及指肚梳同側(cè)的半邊頭，從前發(fā)際一直梳理至后發(fā)際，一側(cè)為36次。換位以同樣的方法梳理另一側(cè)的半邊頭。

　　第二步：身體仰臥，雙手大拇指彎曲，用大拇指關(guān)節(jié)分別按壓鼻翼兩旁的迎香穴，先往里旋轉(zhuǎn)三四下，再往外旋轉(zhuǎn)三四下，然后沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴處上下按壓三四下，單手(就是一側(cè))先推至印堂穴處，在印堂穴處再上下按壓三四下，后將另一側(cè)指關(guān)節(jié)同樣推至印堂穴處，上下按壓三四下，此為一次。照此動作重復做36次。

　　第三步：坐位，將兩手搓熱后再搓脖子，每側(cè)搓25次。可一次搓完，也可以分幾次交替搓，可隨意安排。

　　第四步：穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，站穩(wěn)后，做擴胸運動。連續(xù)做3次擴胸后，雙臂向前伸平，再向兩側(cè)平展。照此做36次。

　　第五步：身體放松，兩手持半握拳狀，在左手向上掄打右肩的同時，右手向后掄打左腰。然后相反，左右手輪流交替，各做36次。腰部要自然扭動，動作要協(xié)調(diào)舒展。

　　做好這五步操，你一定會精神飽滿地開始一天的生活和工作。