很多人每天都在刷手機中度過，尤其節(jié)假日期間更是不分晝夜，長此以往，除了會造成眼睛與身體的損耗，更有調查研究顯示，經常沉迷刷手機，得抑郁癥的幾率會直線上升。

為什么會產生這種情況？心理醫(yī)生表示，這是因為手機上社交媒體信息有兩大類：一類是炫耀展示型；另一類是消極焦慮型，這兩類信息正好是兩個極端，卻共同刺激著神經尤其是一些心理弱的人，并為之沉迷，致使正常社交與活動時間變少，久而久之，累積的情緒無法得到宣泄，進而產生抑郁癥。

因此，醫(yī)生也建議大家及時自查，如果發(fā)現自己刷手機已經有成癮狀態(tài)，或者是情緒容易低落，作息難以規(guī)律的時候，要及時強迫自己做一些外界活動，比如做運動、逛街或者跟朋友聊天來放松和轉移情緒。

改善抑郁，還要從“心”出發(fā)

如今社會競爭激烈，生活壓力上升，許多心理疾病也開始高發(fā)，抑郁癥就是其中一個。

中醫(yī)指出，中老年人和青少年都是目前抑郁癥的高發(fā)人群，但中老年人大多是身體機能和大腦功能下降所導致，青少年則更多是因為心理因素，如學業(yè)壓力、社交障礙、沉迷電子產品缺少交流等。

1、改善生活習慣，強迫自己減少電子產品的使用時間和頻率，讓自己更多地接觸現實生活。

2、規(guī)律作息，充足睡眠是良好情緒的保證，如果長期睡眠不足，會加重抑郁情況。

3、嘗試更多興趣活動，如音樂、繪畫、攝影、閱讀等等，對心理調節(jié)都有很大幫助。

4、多進行戶外活動，無論是體育鍛煉，還是與朋友逛街，都是改善心情的好方法。

5、不要壓抑心事，多與家人、朋友、老師或者心理醫(yī)生等溝通，傾訴。

6、建立小愿望清單，列出想要實現的小心愿并開始實現它，實現愿望帶來的滿足感對改善抑郁也有很大幫助。

當然，除了改善心理狀態(tài)，醫(yī)生也建議可以使用一些藥品或者食療來進行調理。中醫(yī)一般把抑郁癥歸為郁癥的范疇，在身體表現有肝氣郁結、肝郁脾虛、或者是心腎不交這些方面，根據具體不同類型，可采用中醫(yī)辨證論治，配合一些外治療法艾灸等，對抑郁情緒的改善都會有幫助。

溫馨提示

一旦出現抑郁還可以考慮通過中醫(yī)藥進行調理，如仲景牌逍遙丸，它可以緩解因肝氣郁結帶來的諸多癥狀，逍遙丸由柴胡、當歸、白芍、白術、茯苓、甘草、薄荷、生姜組成。有疏肝解郁、養(yǎng)血斂陰、健脾去濕、益氣補中等功效，能散郁遏之氣，使肝郁得疏，達到血虛得養(yǎng)，脾弱得復，氣血兼顧的效果。有助改善抑郁心理和因為抑郁導致的失眠、煩躁、記憶力下降、頭昏沉等情況。當然，若是自覺情緒明顯異常 ，建議最好是去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)師面診調理。