1、 少喝酒，盡量不喝甜飲料，代之以綠茶、烏龍茶、菊花茶等不含熱量的飲料。

　　2、 一定要先吃主食，不要等菜過五味之后沒有了吃主食的胃口。先上主食不僅能保護(hù)胃腸，還能減少因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和脂肪大量分解產(chǎn)生有害廢物的危險(xiǎn)

　　3、 盡量避免煎炸食品和高脂肪菜肴。同樣的原料，不妨選擇不需要加入油的烹調(diào)方式，如涼拌、清蒸、醬鹵、白煮、清燉、湯菜等。

　　4、 多吃蔬菜和豆制品，少吃肉類食品。餐桌上總會(huì)有些綠色蔬菜，即使葷菜中也會(huì)有些香菇、木耳、冬筍相伴?？梢杂幸獾匕芽曜由煜蜻@些食品。

　　5、 每天問問自己：有沒有喝一杯酸奶？有沒有吃到一斤蔬菜？有沒有吃到三兩主食？有沒有吃到一種雜糧？有沒有吃到豆子或者豆腐？有沒有吃到一個(gè)雞蛋？肉和油脂是否吃得過多？

　　6、食量不要太大，七八分飽即可。宴飲時(shí)間較長，稍不小心便會(huì)飲食過量，所以要格外注意在胃部飽滿之前停嘴。

　　7、爭取在家里補(bǔ)充一些新鮮的蔬菜、雜糧粥和蘑菇、豆腐等清淡食品，讓疲憊的胃腸得到休息，補(bǔ)充足夠的維生素和膳食纖維。

　　8、如果因?yàn)楣ぷ髟騺聿患白鲲埡统燥?，建議選擇酸奶或牛奶加水果來代餐。