上班一族整天坐在辦公室里面，根本沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。大家是否都在為自己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉而苦惱呢？日本的長野老師貼心地為你們量身定做了辦公室拉伸運(yùn)動(dòng)圖解大全，快看看吧！     ①在胸前雙掌合實(shí)，十指緊扣，慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
    ②、保持①的動(dòng)作，進(jìn)行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn)，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松，再重復(fù)①的動(dòng)作。長野老師的小建議：閉上眼睛更容易放松噢！

    方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次——放松胸部和背部肌肉     ①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背后，雙掌合實(shí)，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。     ②、保持①的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。長野老師的小建議：盡量收腹，腰不要往后仰。