什么樣的女人是高跟鞋女人？其實，這只是一種形象的比喻，指的是那些常坐辦公室的女性，跟隨她們的不只是高跟鞋，還有胃病、早更、甲亢、失眠、抑郁。這一切都成了白領女性養(yǎng)生的大敵。今天，我們就職業(yè)女性的養(yǎng)生專門請教了專家，希望為她們制訂一份健康適用的養(yǎng)生計劃。

　　一、【飲食忌】

　　早餐沒空吃午餐湊合吃

　　早晨時間緊，沒時間在餐桌旁從容吃早餐，隨便啃片面包對付。午餐一杯濃濃的咖啡，一份套餐省時省力。快到年底，沒完沒了地熬夜，胃疼；各種應酬接踵而來，推杯換盞之間，胃疼；為了減肥，只吃水果和海鮮，每天晚上只吃一個蘋果，堅持沒一個月，胃疼。

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　　分析——營養(yǎng)不均衡終誘發(fā)胃病

　　北京積水潭醫(yī)院物理康復科主任郭險峰對記者分析：現(xiàn)在白領女性胃病的發(fā)病率很高，除了長期精神緊張導致外，飲食缺乏科學性也是重要因素。商務餐肉多，營養(yǎng)不均衡，比如一些西式套餐，常常是一塊烤牛排、一塊面包，外加很少的、生的蔬菜，蔬菜的種類和數(shù)量遠遠不夠。而且午餐時間短，進餐速度快，根本沒時間細嚼慢咽，很傷胃。

　　小貼士

　　買一個電燉鍋，早晨起來把湯煲上，設定好時間，晚上回來就有現(xiàn)成的湯喝了，多喝湯能讓面色紅潤，又不會發(fā)胖。葷湯、素湯變著花樣喝。葷湯要把浮在面上的油撇掉。

　　二、【心情忌】

　　整日憂心忡忡無心聊天

　　情緒消沉、焦慮、煩躁、坐立不安，對日?；顒訂适d趣，沒有愉快感，整日愁眉苦臉、憂心忡忡、精力減退，常常感到持續(xù)性疲乏。　　手機里存著數(shù)百個電話號碼，但沒有一個能和自己推心置腹地聊天。現(xiàn)在越來越多的女人找不到朋友傾訴，工作后結識的朋友都有自己的生活，工作忙、要面子，誰也不敢輕易去打擾別人。

　　分析——工作節(jié)奏造就緊張狀態(tài)

　　一些“高跟鞋女人”在寫字樓里工作，空調、電腦、緊張的工作節(jié)奏，雷厲風行的走路與語速，就像高跟鞋“嗒嗒”敲得地板清脆的聲音，毫不拖泥帶水。獨來獨往，個人生活圈子窄。體力勞動嚴重不足。大腦長期處于緊張狀態(tài)，性格孤傲、戒備心強、冷漠。

　　小貼士

　　每天選個時間脫掉高跟鞋去運動，最好是到自然界中去，主動結識志同道合的朋友，找到屬于自己的圈子，經(jīng)常參加一些獻愛心的活動。

　　三、【穿著忌】

　　高跟鞋靚了腳卻傷了腰

　　一些學生時代不經(jīng)常穿高跟鞋的職場女性，剛開始穿高跟鞋時，很容易腰痛，服止痛藥也不見效。

　　還有一些非常喜歡穿高跟鞋的女性因為鞋使得雙腳大腳趾外翻，甚至不得不借助手術進行矯正。

　　分析——血液循環(huán)受限致疾病

　　穿上高跟鞋后，人很自然地重心前移，保持抬頭挺胸收腰的姿勢，看起來非常精神，穿梭在人群中越來越自信。

　　但由于骨盆前傾，腰部后仰，人體負重力曲線大大改變，過度的腰部后伸、背肌收縮繃緊，腰椎小關節(jié)和關節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，關節(jié)囊和腰背肌易發(fā)生勞損，引起腰痛。腿部、會陰和下腹部的肌肉處于緊張狀態(tài)，影響盆腔的血液循環(huán)，也會引起腰骶部疼痛。

　　小貼士

　　可以在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿。平時以穿布鞋或皮鞋為好，鞋跟不要高于３厘米，鞋底呈斜坡狀為宜。同時，腰前突過大、臀部過翹，或有慢性腰疼的女人，最好不要穿高跟鞋。