現(xiàn)在的人大多數(shù)工作狀態(tài)是坐著的，一坐一天已經(jīng)是很正常的事，尤其是辦公室白領(lǐng)一族，繁忙的工作讓起身上個廁所都成了奢侈，更不用說隔一段時間起來專有一會兒。長此以往，肩背酸痛就不知不覺找上門來。有專家給大家介紹了一套“肩背肌肉鍛煉操”，簡便易行，每天堅持，可以防治肩背痛。 　　第一步：兩臂向上伸直，舉過頭頂。

　　第二步：兩臂在頭后交叉，左手放在右手前面（圖1），同時使勁向上拉伸，保持該姿勢5秒。然后交換雙手位置，右手在前，重復(fù)做一遍。需要注意的是，兩手交叉向上拉伸時，不要用力過猛，以防給骨盆和腰骨造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致閃腰。如果感覺雙手交叉做有困難，也可以在兩臂伸直時拉伸，同樣有效果。

　　剛開始做時，可能會感覺比較辛苦，可以每天做一遍，然后慢慢增加次數(shù)。當(dāng)動作比較自如時，可以適當(dāng)加大難度：兩臂伸直舉過頭頂，交叉拉伸后，雙手順勢從身體兩側(cè)放下，在胸前交叉（圖2、3），再繞回到頭上繼續(xù)下一組動作。