在大多數(shù)心理學(xué)家看來(lái)，“拖延”這種推遲執(zhí)行任務(wù)的行為是人們對(duì)抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來(lái)自作出決定或開(kāi)始、完成一項(xiàng)任務(wù)。個(gè)人的拖延行為往往緣于壓力以及個(gè)人效率的降低，這些感覺(jué)綜合起來(lái)，往往又加劇了拖延行為。一般來(lái)說(shuō)，一定程度內(nèi)的拖延行為都屬正常，但長(zhǎng)期的拖延則很可能是心理失調(diào)的一個(gè)表現(xiàn)。

　　“拖延的定義和用詞可以從兒童說(shuō)起。兒童最常見(jiàn)的是注意力缺陷障礙，它有一個(gè)重要的表現(xiàn)癥狀———做事拖拉。這就是‘拖延’最早的概念。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院廣州華僑醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師賈艷濱解析。

　　至于成年人的“拖”，就沒(méi)有這么簡(jiǎn)單了。成年人做事拖拉除了注意力不集中外，追根溯源就會(huì)發(fā)現(xiàn)，人們的拖延往往來(lái)自以下幾個(gè)原因———

　　1、不自信。部分人對(duì)工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。對(duì)自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，常以疲勞、狀態(tài)不好、時(shí)間充足等借口來(lái)拖延工作進(jìn)度。希望別人覺(jué)得他是因時(shí)間不夠而未完成工作，而不是能力不足。

　　2、壓力過(guò)大無(wú)法紓解。工作越多、壓力越大越容易拖拉。現(xiàn)代社會(huì)，人們的安全感普遍比較低，攬下很多自己根本不可能完成的工作，以致不能完成。

　　3、因?yàn)榈钟|所以拖延。有些人會(huì)因?yàn)閷?duì)某件工作不感興趣而拖拉，有些人可能因?yàn)椴幌矚g某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，就對(duì)他所布置的任務(wù)消極怠工，作為反抗的一種形式。

　　4、強(qiáng)迫傾向越拖越后。這些人總是會(huì)不自覺(jué)地尋找自己愿望的對(duì)立面。結(jié)果就是：越想往前、就越往后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強(qiáng)迫癥。

　　5、畏懼更高標(biāo)準(zhǔn)不敢前行。比如跳高，我們跳過(guò)了1.3米，那么往下的目標(biāo)就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越來(lái)越難。所以干脆拖延著跳過(guò)1.3米，因?yàn)榕鲁晒χ笠鎸?duì)更艱難的挑戰(zhàn)。

    自測(cè)

　　你的拖延癥有多嚴(yán)重？

　　明天就要交論文，打開(kāi)文檔，上面除了題目，就是永恒的回車(chē)符，你也許曾經(jīng)試圖敲下第一行字，但肯定失敗了，于是你對(duì)自己說(shuō)，沒(méi)關(guān)系，還有六個(gè)小時(shí)，我先沖一杯咖啡……

　　如果你也是這樣的，那你可能已經(jīng)被拖延癥附體了?？鞙y(cè)試下你的拖延癥有多嚴(yán)重吧！

　　1、不到最后期限不交活： 是 否

　　2、上班時(shí)間總在網(wǎng)上瞎逛，快到下班才開(kāi)始忙工作： 是 否

　　3、沒(méi)工作計(jì)劃，不懂時(shí)間管理： 是 否

　　4、總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到下班后加班做： 是 否

　　5、總是認(rèn)為時(shí)間還有，不急： 是 否

　　6、懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做： 是 否

　　7、每當(dāng)同事或上司詢問(wèn)工作進(jìn)展時(shí)，經(jīng)常說(shuō)“讓我再看看”： 是 否

　　8、辦公室里零食一大堆，上班時(shí)間經(jīng)常吃零食： 是 否

　　9、要做事時(shí)，腦子里能冒出各種理由：現(xiàn)在先做別的事，這個(gè)稍后： 是 否

　　10、自我麻痹：還來(lái)得及，不行就通宵趕工： 是 否

　　11、處理問(wèn)題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒(méi)做： 是 否

　　12、經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間過(guò)于緊迫，草草交差，結(jié)果被同事或老板責(zé)怪： 是 否

　　13、厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習(xí)以為常了： 是 否

　　14、從不主動(dòng)匯報(bào)工作： 是 否

　　15、團(tuán)隊(duì)合作時(shí)，同事都面露難色，不愿和你合作： 是 否

　　注：選“是”得1分，選“否”不得分。

　　測(cè)試結(jié)果

　　0—4分：輕度拖延，要當(dāng)心了，快點(diǎn)找到原因，將它扼殺在萌芽中。

　　5—11分：中度拖延，它可能已經(jīng)成為你的一種工作習(xí)慣，改變需要時(shí)間和耐力。

　　12—15分：重度拖延，建議重新審視自我，進(jìn)行職業(yè)定位，找一份自己興趣和能力特長(zhǎng)所在的工作。

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　　超級(jí)“拖拉機(jī)”，你可以這樣做

　　1、確立一個(gè)可操作的目標(biāo)，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。

　　不是：我要停止拖延。

　　而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車(chē)庫(kù)。

　　2、將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)，每一個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。

　　不是：我打算要寫(xiě)那份報(bào)告。

　　而是：我今晚將花半小時(shí)設(shè)計(jì)表格，明天我將花另外半小時(shí)把數(shù)據(jù)填進(jìn)去，再接下來(lái)一天，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個(gè)小時(shí)將報(bào)告寫(xiě)出來(lái)。

　　3、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個(gè)（或者第二、第三個(gè)）困難時(shí)，不要放棄。困難只不過(guò)是一個(gè)需要你去解決的問(wèn)題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。

　　不是：教授不在辦公室，所以我沒(méi)辦法寫(xiě)論文了。

　　而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來(lái)之前先列出論文提綱。

　　5、獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果，即便是邁出一小步也是進(jìn)步。

　　不是：除非我全部完成，否則我就會(huì)感覺(jué)哪里不對(duì)。

　　而是：我已經(jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺(jué)很好。

　　4、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來(lái)拖延，而要將它看作是再做15分鐘的一個(gè)信號(hào)，或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。

　　不是：我累了（餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做。

　　而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫(xiě)報(bào)告，接下來(lái)我會(huì)小睡片刻。