“夜貓族”是現(xiàn)代生活中我們經(jīng)常聽到的一種群體，指的是喜歡熬夜晚睡的人。熬夜是一種危害人身體的不良習慣。經(jīng)常熬夜的人為了自己的健康，要盡量做到以下幾點： 　　一、 給足充沛的水分

　　在熬夜時，應該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。

　　如果無法改變身處的環(huán)境質量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

　　二、 重視晚睡前的“晚餐”

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。

　　★晚餐包括：

　　富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。

　　★晚餐應杜絕：

　　辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

　　三、熬夜人士護胃有法

　　經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。

　　四、 “晚睡”卻不“晚洗”

　　一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。

　　五、 喧囂中的“鎮(zhèn)靜”

　　由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

　　六、熬夜過程中的注意事項

　　1、 熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

　　4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。#p#副標題#e#

　　七、熬夜后的補救措施

　　1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。

　　2. 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)

　　3. 涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘;

　　4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。

　　5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

　　6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

　　【小貼士】

　　晚上21點~23點：為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽聽音樂。

　　晚上11點~凌晨1點：為肝的排毒時間，需在熟睡中進行。

　　凌晨1點~3點：為膽的排毒時間，同樣需在熟睡中進行。

　　凌晨3點~5點：為肺的排毒時間。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因為排毒動作已走到肺。

　　凌晨5點~7點：為大腸的排毒時間，應上廁所排便。

　　凌晨7點~9點：為小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前;養(yǎng)生者在7點半前;不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9點、10點吃都比不吃好。

　　晚上十點到早晨六點，是最佳的睡眠時段，效果最好，因為這段時間是肝、胃等器官休眠狀態(tài)，也是最佳排毒的時間。對女生來說，晚上11點到凌晨3點是睡“美容覺”的黃金時間，對皮膚、頭發(fā)都有好處。