早上不想起、晚上睡不著，心情抑郁、注意力不容易集中，臉上起痘膚色黯淡……隨著工作壓力的加大，“亞健康”已經成為都市白領最常見的狀態(tài)。記者采訪了長期從事職場身心保健的李金玉培訓師，總結了幾種白領常見職業(yè)病及其治療小竅門，希望幫助白領們消除身體和情緒的不適感，重新迎來充滿活力的新生活。

　　癥狀 1

　　“鼠標手”

　　李金玉告訴記者，由于長期使用電腦， “鼠標手”是最常見的白領職業(yè)病。由于握鼠標的姿勢、辦公桌、座椅高低等因素，造成手腕和鼠標之間形成緊張角度，并長期得不到舒展，它有個學名叫“腕管綜合征”，也就是說手部的骨骼、韌帶等結構因為受到壓力而造成機能損害，但又沒有恢復，重復受損的狀態(tài)。

　　應對招數：彈奏樂器

　　根據人體醫(yī)學理論，一個經常使用電腦的吉他手是不會患“鼠標手”的。其實只要我們經常輕微地運動我們的手部，“鼠標手”就會緩解至痊愈。白領女性在工作之余，大可以去學一門樂器，比如彈鋼琴、彈吉他等撥弦樂器，不僅可以運動手部，更可以陶冶情操、放松神經。

　　癥狀 2

　　頸椎病和肩周炎

　　久坐于電腦前是白領一族常見的通病，由于長時間保持盯著電腦的緊張姿勢，很容易導致腰酸背痛。和手肘部位相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領常見的“辦公室綜合征”。李金玉表示，電腦屏幕位置過高過低、過遠過近都會造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤會讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，很多白領下班時才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛、頭頸僵直，都不會動了。在這個時候，再有空調從上往下吹著脖子，凍著腿，很容易就導致頸椎和肩周疼痛，時間一久就成了肩周炎。

　　應對招數：搖頭晃腦

　　久坐之后要不時轉動頭部，先低頭，停一會兒，然后向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向后轉頭，再停一會兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉動一圈。對于肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展。

　　癥狀 3

　　干眼癥

　　如果長時間覺得眼部干澀酸痛，短暫的休息都無法緩解，同時看東西的時候常覺得視物模糊，老眼昏花……這就不再是簡單的眼部干澀了，醫(yī)學上把這一癥狀稱為“干眼癥”。干眼癥也是困擾不少辦公室白領的常見病。這只是眼部疲勞的癥狀之一，嚴重時會導致視覺模糊、視力下降、眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光，從而并發(fā)“電腦眼病綜合征”，嚴重時還可以導致眼睛暫時性失明。

　　應對招數：眨眼、閉眼、轉動眼球

　　李金玉表示，經常眨眼、閉眼、按摩眼眶是有效防治干眼癥的好辦法。如果有視力下降的情況，閉上眼睛，緩慢地轉動眼球，將眼睛以順時針或逆時針的順序轉到極限，再轉回來，會使眼部肌肉放松。白領一族有益于眼部的最常見食物有枸杞和菊花，枸杞補腎，菊花滋陰。泡一杯菊花枸杞茶，補腎養(yǎng)肝，是不錯的辦公室飲料。

　　癥狀 4

　　“屏幕臉”

　　對于長期面對電腦的白領女性而言，成人痘、痤瘡和色素沉著是美容的最大困擾，也就是人們說的“屏幕臉”。因為皮膚長時間暴露在干燥的辦公環(huán)境下加速出油，造成毛孔堵塞，會引起成人痘以及各種粉刺。如果急著清掉這些痘痘，未痊愈閉合的皮膚又會被灰塵感染。即使是沒有痘痘煩惱的中干性皮膚，時間長了，也會因灰塵造成色素沉著而生色斑。

　　應對招數：及時補水

　　對于女白領來說，辦公室放一小瓶噴霧時常讓面部保濕是對付靜電傷害的不錯選擇。無論春夏秋冬涂抹防曬霜和隔離霜，可以將皮膚暫時隔離于臟空氣?；瘖y也可以緩解外部污染對皮膚的損害，但是千萬要仔細卸妝，每晚要將毛孔中堆積一天的灰塵和油膩都揉出來才行。此外一定要養(yǎng)成的好習慣是，手不上臉，千萬不要因為臉上長痘而不自覺地用手摳或摸臉，你的那雙長期放在電腦前的手其實很臟。

| 　　癥狀 5

　　便秘

　　辦公室一族久坐不僅會憋尿，而且會因為缺少運動而減緩腸道蠕動，從而導致便秘。再加上辦公室白領日常飲食不規(guī)律，因加班而缺食少頓；因多外食而飲食油膩，缺少蔬菜水果的攝入；因工作忙碌而該排便時不排便，最終導致便秘。

　　應對招數：生活規(guī)律

　　每天早上用白開水沖一勺蜂蜜飲用，能夠滋潤腸胃，早餐不能忽略。帶一個水果到公司，午飯前吃，也可以在下午4—5點間吃，一方面補充維生素，也能夠產生飽腹感不至于讓久坐一族發(fā)胖。在上下班時放棄開車，坐地鐵或公車后步行一段路。歸根結底，生活的規(guī)律別人幫不了你，只能自己強制實施。晚上早睡，第二天才能爬起來吃早飯。

　　癥狀 6

　　白領情緒焦慮癥

　　擔心失業(yè)，擔心下崗，抱怨薪水太少、物價漲得太快，工作多年還是“月光族”；夾在領導和客戶中間受窩囊氣……李金玉培訓師總結了幾種白領常見的焦慮感來源，提出了一系列有趣的“情緒減壓秘笈”。

　　呼吸練習

　　呼吸狀態(tài)跟每個人所承受的壓力有很大的關系，伴隨著一呼一吸有規(guī)律的運作，情緒壓力可以得到很大緩解，白領每天做深呼吸五分鐘，可有效緩解壓力和消除焦慮情緒。

　　適當的情緒宣泄

　　在封閉的房間里大叫，或上山去大叫都可以，也可以用力打枕頭來發(fā)泄情緒。

　　聽音樂

　　澳大利亞的一項研究顯示，卡農曲(Canon)就能有效減輕壓力感、減緩心率和降低血壓。比如班德瑞、喜多郎等人的音樂也很不錯。

　　做瑜伽

　　瑜伽是起源于印度的古老運動，經常練習瑜伽對舒緩情緒壓力、減輕腰背酸痛具有良好的效果。

　　養(yǎng)寵物

　　有條件的人可以飼養(yǎng)喜歡的動物或植物，還可以常常買來鮮花裝點自己的住所和房間，讓整個生活生機盎然。

　　看書

　　好書能給予人力量也能撫慰人的心靈，應該多買好書多看好書，讓心靈和人生一起成長。