運(yùn)動(dòng)、傾訴是最好的減壓法。劉華清認(rèn)為，排名第一的“休息補(bǔ)覺”是減壓方式之一，但并不是最好的一種。雖然假期補(bǔ)覺可以減緩壓力，但他更提倡用“運(yùn)動(dòng)”、“唱歌”、“和朋友聚會(huì)”這三種方式來減壓，前提是，運(yùn)動(dòng)和唱歌最好也和朋友在一起，是集體活動(dòng)?！叭耸且环N社會(huì)動(dòng)物，當(dāng)個(gè)人承受的壓力太大時(shí)，互相傾訴能帶來一定的歸屬感，從而減輕壓力?！蓖鯂?guó)榮也認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最好的減壓方式，它能夠提高人體血清素的水平，增強(qiáng)人體抗壓能力。美國(guó)有研究顯示，每天走45分鐘—1個(gè)小時(shí)，一個(gè)月后，人體內(nèi)的血清素水平相當(dāng)于吃了一個(gè)月的抗抑郁藥“百優(yōu)解”。

　　聽古典音樂、回歸自然?！翱措娨?、看電影、聽音樂”和“旅游”也能起到一定的減壓作用，但王國(guó)榮提醒，聽什么音樂和去什么地方旅游，最好有所選擇。最好的減壓音樂是古典音樂，有實(shí)驗(yàn)證明，聽1個(gè)小時(shí)莫扎特的D大調(diào)雙鋼琴奏鳴曲K448，人的焦慮情緒會(huì)減少一半。旅游最好多去草原、海邊以及淳樸的鄉(xiāng)下等接近大自然的地方，商業(yè)味道越淡，減壓效果越好。

　　喝酒、吃東西、購(gòu)物不能減壓。多巴胺是眾所周知的人體“愛情激素”，能讓人活力四射，幫人抵抗壓力。但酒精中的乙醇會(huì)影響多巴胺的功能發(fā)揮，所以“借酒消愁愁更愁”確有道理。吃東西可以促進(jìn)體內(nèi)多巴胺分泌，但其生物活性很短，所以很多科學(xué)家并不贊成進(jìn)食減壓。購(gòu)物不僅會(huì)加大中年人的經(jīng)濟(jì)壓力，其所獲得的，也僅僅是一種短暫的心理滿足，不能真正起到減壓作用。

　　降低欲望是根本。要想從根本上消除壓力，專家們認(rèn)為，關(guān)鍵在于降低物質(zhì)欲望和對(duì)自己的要求。不要總是攀比別人的房子有多大，別人開的車有多好，別人是不是有100萬的年薪，別人的孩子是不是上了名?！百?gòu)房壓力”、“家庭負(fù)擔(dān)”無一不來自于對(duì)物質(zhì)的需求，減少欲望才能真正減壓。劉華清說，每個(gè)人都要有“我很丑但很溫柔”的自信，愉悅地接納自己，愛上一個(gè)有缺點(diǎn)、不完美、會(huì)犯錯(cuò)誤的自己?！斑@就是我，不是最優(yōu)秀的，但是最真實(shí)的?！?/P>

　　“很多中年人還忽視了親情在減壓中的重要作用?！蓖鯂?guó)榮說，有壓力自己承擔(dān)，不告訴家人、忽視和父母、子女的溝通幾乎成了中年人的通病。從今天開始，多陪家人聊聊天，拋開工作的煩惱，中年人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。