隨著秋季的到來，一些細(xì)心的朋友發(fā)現(xiàn)頭發(fā)脫落得多了，心里不免有些擔(dān)心，一些脫發(fā)的朋友更是感到心里沮喪，如何養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)成了許多朋友關(guān)心的話題。

　　人的頭發(fā)每天都在不停地生長(zhǎng)和脫落，每個(gè)人的頭皮大約有10萬根頭發(fā)，每天脫發(fā)的正常數(shù)量為0～100根。秋季、早春頭發(fā)脫落相對(duì)增多，夏季生長(zhǎng)較快，冬季則生長(zhǎng)稍慢。隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是30～40歲以后，頭發(fā)脫落逐漸增多。因此秋季中青年人要特別注意養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)。

　　首先要調(diào)暢情緒，保持心情愉悅。“一葉落而知天下秋”、“秋風(fēng)秋雨愁煞人”、“昨夜秋風(fēng)凋碧樹，獨(dú)上高樓望盡天涯路”、“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”……古往今來，抒發(fā)秋愁的詩句數(shù)不勝數(shù)，落葉、秋風(fēng)、秋雨、秋愁，再加上生活中的一些煩心事，觸景生情，不免讓人感時(shí)悲秋傷懷，中醫(yī)也有“悲秋”的說法。

　　研究表明，情緒抑郁內(nèi)分泌失調(diào)，容易導(dǎo)致頭發(fā)脫落。因此要注意調(diào)整好心情，轉(zhuǎn)移注意力，消除緊張、抑郁、憂愁等情緒，以免產(chǎn)生如頭發(fā)脫落過多等問題。另外還要少抽煙、節(jié)制飲酒，保證充足的睡眠。

　　其次要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行飲食調(diào)理。油性發(fā)質(zhì)者多吃一些粗纖維食品與雜糧，多吃山楂、草莓也對(duì)控制頭發(fā)的油膩感很有好處。多吃奶、蛋、瘦肉、魚、豆制品等蛋白質(zhì)和維生素含量豐富的食物，少吃脂肪、糖類食物，不飲酒，不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。

　　推薦幾款養(yǎng)發(fā)生發(fā)的藥膳：

　　何首烏粥：何首烏30克，粳米100克，大棗3枚，冰糖少許，何首烏加水煎湯，去渣留汁，與粳米、大棗、冰糖同煮。具有補(bǔ)腎和胃、烏發(fā)養(yǎng)發(fā)的作用。

　　枸杞黑芝麻粥：黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克，煮粥。具有補(bǔ)肝腎、益氣血功效，適用于頭發(fā)早白、脫發(fā)及陰虛燥熱便秘者。

　　黑豆核桃桑葚粥：黑大豆30克，核桃仁、桑葚子各10克，紅棗5枚，粳米50克，煮粥。具有補(bǔ)腎養(yǎng)血、生發(fā)養(yǎng)發(fā)的作用。