赴宴招數(shù)1 赴宴前餅干墊底

　　赴宴前可以先吃些蘇打餅干、土司，或者是吃些水果來(lái)墊底。一來(lái)可以增加飽足感，二來(lái)可避免在筵席中攝取過(guò)多的肉類與油脂。

　　赴宴招數(shù)2 多吃蔬菜少食肉類

　　宴席上多吃蔬菜，如果蔬菜類的菜肴比較少的話，建議不妨多吃盤(pán)飾中的青菜或水果，以補(bǔ)充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

　　赴宴招數(shù)3 湯汁魚(yú)肉少量攝取

　　宴席上一定要減少油脂的攝取，少吃油炸類的食物，如果裹粉的時(shí)候，最好將外皮去除，湯汁、濃湯和菜汁盡可能也少喝。除此之外，避免攝取過(guò)多的蛋白質(zhì)與膽固醇。雞、鴨、肉等動(dòng)物性食物要避免過(guò)量，否則人體呈酸性體質(zhì)，容易疲勞。螃蟹、鰻魚(yú)、蝦等海鮮，膽固醇含量較高，最好不要過(guò)量食用。最好減少吃自助的機(jī)會(huì)，人們?cè)诔宰灾臅r(shí)候往往會(huì)吃得過(guò)飽，這樣便會(huì)導(dǎo)致胃腸道、肝臟的負(fù)擔(dān)加重。

　　赴宴招數(shù)4 少吃一口

　　一到假日，聚餐是很正常的一件事，聚餐的宴席常常是很豐盛的，豐盛的菜肴和相互之間的互讓，往往會(huì)使人食欲旺盛而“吃撐”，如果暴飲暴食，很容易造成胃腸的不適甚至消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生，而且也容易因?yàn)槌蕴嘤湍伭藷o(wú)法消化而積聚脂肪！所以最好的預(yù)防方法就是自我節(jié)制。

　　赴宴招數(shù)5 少飲酒 真要飲酒加冰塊可以降低濃度

　　朋友之間，家人之間聚餐的時(shí)候，喝酒是很正常的事情，但是飲酒一定限量，節(jié)假日飲酒也應(yīng)該遵循這一原則。過(guò)量的酒精會(huì)造成肝臟、大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等損傷，而對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，酒更是高熱量的致胖殺手！假日飲酒還會(huì)造成各種事故突發(fā)，給家人和自己帶去無(wú)限痛苦。

　　所以，節(jié)假日期間，小編建議最好選擇礦泉水或無(wú)糖的烏龍茶，若一定要喝酒助興，一定要少量，可以多加一些冰塊，以降低酒精的攝取量。另外，最后一定要吃一點(diǎn)米飯。

　　赴宴招數(shù)6 最好選擇菊花茶

　　宴會(huì)中，很多飲料往往含有的糖分比較高，熱量也比較多，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是非常不利的，如果不想喝飲料，不如用喝茶或者是白開(kāi)水來(lái)替代。注意，千萬(wàn)不要喝濃茶，因?yàn)椴枞~中含有鞣酸和茶堿，這兩種物質(zhì)會(huì)影響人體對(duì)食物的消化。在吃飯過(guò)程中和飯后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)忌喝茶。飯前最好也少喝茶，如果要喝，應(yīng)該選用菊花茶等淡茶。

　　赴宴招數(shù)7 飯后不要馬上吃水果

　　飯后馬上吃水果對(duì)身體健康是非常不利的，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃腸后，需要1～2小時(shí)的消化時(shí)間，才能緩慢排出。飯后立即吃水果，就會(huì)被先吃的食物阻滯在胃內(nèi)，水果中的果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道，以至在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機(jī)酸，引起腹脹和腹瀉。長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂而致病變。所以，即便很想吃水果，也一定要等到飯后一兩個(gè)小時(shí)。

　　Tips：外出赴宴回家后的飲食一定要清淡，最好是素食為主，以緩解宴會(huì)時(shí)的油膩，多補(bǔ)充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆制品等，以保持整體的飲食平衡。如果飯局是晚上的話，飯后最好能去散步40分鐘以上，第二天再?gòu)娘嬍成霞右哉{(diào)整。

　　千萬(wàn)不要因?yàn)橛X(jué)得是在假日期間，便放開(kāi)了使勁吃，這樣對(duì)身體健康是非常不利的，容易引發(fā)各種急性腸胃病，還會(huì)直接中斷你的減肥大計(jì)，讓你越吃越胖，所以，在即將到來(lái)的春節(jié)長(zhǎng)假期間，一定要管好自己的嘴巴，少食多動(dòng)、有選擇的吃，便能讓你不長(zhǎng)肉哦！