很多白領(lǐng)女性由于工作節(jié)奏快、壓力大、負(fù)擔(dān)重，常常無(wú)暇顧及飲食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。雖然節(jié)日期間稍有輕閑，但親朋之間的應(yīng)酬，對(duì)這些生活小節(jié)難以顧及，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡癥。

　　白領(lǐng)女性營(yíng)養(yǎng)失衡，輕者身體虛脫，重者會(huì)引發(fā)各種疾病。

　　腦和機(jī)體的正?；顒?dòng)在很大程度上取決于攝入食物的質(zhì)量。

　　對(duì)策

　　營(yíng)養(yǎng)失衡成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對(duì)大腦的活動(dòng)能力產(chǎn)生不良的影響。因此，白領(lǐng)女性應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任各項(xiàng)工作。

　　●注意減少脂肪攝入

　　一般情況下，白領(lǐng)女性應(yīng)減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%～25%，但目前很多白領(lǐng)女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致活動(dòng)能力降低，影響工作效率。

　　●維生素?cái)z入要充足

　　維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此 日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領(lǐng)女性 工作繁忙，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來保證維生素的均衡水平。

　　●礦物質(zhì)供給不可少

　　女性在月經(jīng)期，在伴隨血紅細(xì)胞丟失的同時(shí)還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率。

　　●注意補(bǔ)充氨基酸

　　白領(lǐng)女性的工作特點(diǎn)是用腦，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　肥胖癥——

　　白領(lǐng)最懼怕的痛苦和煩惱

　　節(jié)日期間的美酒佳肴，無(wú)不令人垂涎，又有大把休閑時(shí)光可以將身體“養(yǎng)肥”。這對(duì)于愛美的白領(lǐng)女性而言，卻是一種沒有痛苦的煩惱。因此，如何保持苗條身材，成了許多白領(lǐng)女性夢(mèng)寐以求的夢(mèng)想。

　　對(duì)策

　　●膳食應(yīng)清淡

　　無(wú)論在哪里就餐，應(yīng)選用比較清淡的菜譜，使自己遵循正常的飲食節(jié)奏，不要因?yàn)?ldquo;忙”而跳過幾餐不吃，更不要一餐吃掉兩餐的食物。

　　●多喝水

　　在節(jié)日期間要多喝水，以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力。水并不能減輕酒精的作用，但是可以減少酒精的攝入量，并且補(bǔ)充水分。在一天中要有規(guī)律的多次少飲，要養(yǎng)成在早飯前喝一杯水的習(xí)慣，以保證身體內(nèi)水循環(huán)的重新啟動(dòng)。

　　●適當(dāng)增加體育鍛煉

　　利用節(jié)日期間增加體育鍛煉，可以增加體能消耗，這樣可以減輕節(jié)日里因飲食過多而增加的重量。如果天氣好的話，在節(jié)日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。

　　失眠——

　　健康不能承受之重

　　上網(wǎng)是很多人熬夜的理由，過大年自然更不例外，加之心情的放開，導(dǎo)致節(jié)日里失眠者顯著增多。炫目、閃爍的屏幕是引起視覺疲勞和產(chǎn)生視覺不良癥狀 的重要原因。電腦網(wǎng)絡(luò)綜合征是由于使用電腦或網(wǎng)絡(luò)不當(dāng)而引起的一系列以植物神經(jīng)功能紊亂為主要癥狀的癥候群，常見頭昏、注意力不集中、五心煩熱、心慌、視 物昏花或有重影、目澀、易汗、肢麻或顫抖等。這一病癥醫(yī)學(xué)上屬身心疾病，中醫(yī)認(rèn)為該病是由“心肝血虛，久而郁火”所致。

　　科學(xué)研究證實(shí)，電腦的熒光屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。據(jù)測(cè)試，一臺(tái)計(jì)算機(jī)連續(xù)使用3天，室內(nèi)空氣中對(duì)人體有害的溴化二苯并呋喃的 含量可達(dá)每立方米2.7微克。因此，對(duì)于網(wǎng)迷來說上網(wǎng)時(shí)間最多別超過4小時(shí)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，人腦也長(zhǎng)時(shí)間地處于“工作”狀態(tài)，由此便產(chǎn)生諸如頭暈?zāi)垦０Y 狀。放置電腦的房間一定要注意通風(fēng)。

　　在網(wǎng)上呆了很長(zhǎng)時(shí)間，下來后最好洗個(gè)熱水澡、喝一杯牛奶等，盡早去休息。

　　旅游后遺癥——

　　生活小事中的大別扭

　　長(zhǎng)假外出旅游是很多都市人的首選，但旅途中常會(huì)出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便黃赤干結(jié)等癥狀，也有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。而一些去外地旅游的人因?yàn)槁糜蔚氐奶鞖獯笞?，溫差過大而患上感冒或其他病癥。

　　去外地旅游，日程安排得滿滿的，看人文景觀，玩旅游景點(diǎn)，還興致勃勃地爬山?？梢换氐郊揖透械窖⑼忍弁措y忍。另外，一些人為放松心情，活動(dòng)一下久不運(yùn)動(dòng)的身體，朋友們相約打球，這樣很容易因運(yùn)動(dòng)過量傷了筋骨。