有些食物熱量密度高，即使你咀嚼一點(diǎn)也會(huì)攝入較高的卡路里；有些食物富含營養(yǎng)物質(zhì)，還能加快身體的新陳代謝。選對(duì)食物不但可以讓你精力充沛，還有助塑造美麗體形，這樣的食物都有哪些呢？

　　1全谷物

　　全谷類食物，尤其是富含膳食纖維的燕麥、糙米等，與加工食品相比，會(huì)加倍燃燒卡路里。

　　2瘦肉

　　瘦肉中蛋白質(zhì)含量豐富，而且蛋白質(zhì)有較高的產(chǎn)熱效果，我們?cè)谑澄锵^程中消耗的卡路里大約30%用于此，比如說， 熱量300卡路里的雞胸肉大約需要90卡路里的熱量才能將它分解。

　　3低脂乳制品

　　低脂乳制品熱量相對(duì)較低，又富含鈣和維生素D，有助于構(gòu)建骨骼和肌肉，維持較高的新陳代謝水平。

　　4綠茶

　　《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一篇研究指出，每天喝四杯綠茶可以讓志愿者在八周內(nèi)減重6磅以上，因?yàn)榫G茶中的表沒食子兒茶素沒食子酸酯可以在啜飲之后的短時(shí)間里提高新陳代謝速度。為了保證自己的攝入量，不妨在冰箱里放一壺冰茶。

　　5扁豆

　　一杯扁豆中鐵的含量是每日推薦攝入量的35%，這對(duì)于我們當(dāng)中至少20%的缺鐵者而言，絕對(duì)是個(gè)好消息。因?yàn)樯眢w缺乏某種營養(yǎng)素時(shí)，它會(huì)自然而然地減慢新陳代謝速度。

　　6辣椒

　　辣椒中的辣椒素會(huì)使你的身體發(fā)熱，幫助你消耗更多的熱量。你可以吃生的、煮熟的、烘干的辣椒或辣椒粉，如果不喜歡單獨(dú)吃辣椒，也可以盡可能多地將辣椒或者辣椒醬作為配菜加到湯、雞蛋和肉中，以增加攝入量。