第一步
　　*寫下您自己覺得應(yīng)該戒煙的原因，而且每天把這些原因看一遍。
　　*把您的香煙盒用紙包起來并用橡皮筋扎好。每天您抽煙時，在紙上寫下當(dāng)時的時間，您的感覺和您覺的這支煙多么重要。如果特別重要請打5分，如果不重要請打1分。
　　*當(dāng)紙寫滿了，請把紙取下收好，再包上一張新紙。

　　第二步
　　*繼續(xù)閱讀您的戒煙原因。如果有了新的原因。就再補充上。
　　*不要隨身攜帶火柴或打火機。盡量把香煙放在不容易拿到的地方。
　　*盡量爭取每天比前一天少抽一、二支煙。

　　第三步
　　*繼續(xù)實現(xiàn)第二步，
　　*在一包煙沒有抽完以前，絕對不要買第二包煙。
　　*在一星期中盡量換兩次不同品種的煙，后一種煙要比前一種煙少含一些煙石鹼和尼古丁。
　　*每周爭取有一次機會能連續(xù)在40小時中不抽煙。
　　
　　第四步
　　*完全戒掉吸煙習(xí)慣。
　　*增加您的體育活動。
　　*發(fā)現(xiàn)比吸煙有益健康的替代品。
　　*在您的煙癮復(fù)發(fā)時，多做深呼吸去轉(zhuǎn)移您的注意力。