“石閑生苔，人閑生病”，適當(dāng)?shù)倪\動能為身體立下強健之基。但倘若本身有些腎虛，運動并非是越為劇烈便越為有益。

腎虛后，首先需要明確為何而運動。

與常規(guī)的健身塑形不同，腎虛后的運動主要以輔助身體恢復(fù)機能為主，過度的運動對于腎虛來說未必是更為有益的選擇。

在中醫(yī)上，就主張適度健康的運動，以微出汗為主。

我們就一起根據(jù)中醫(yī)建議，來看看腎虛患者可以做的幾項運動。

1、太極拳

想必大家都見到過在公園里打太極的老年人，但沒想到這項運動還有助于腎虛患者吧。

“拳起于易、理成于醫(yī)”，太極拳與中醫(yī)學(xué)的陰陽學(xué)說同出一理，通過多年累積鍛煉可以使氣血之間協(xié)調(diào)配合，陰陽互補。

而中醫(yī)上認為腎乃先天之本、藏命門之火，有“陰陽之宅”之稱。所以練習(xí)太極拳，能夠有助調(diào)理改善腎藏精功能，從而改善因腎虛引起的腰酸腿軟、失眠多夢等癥狀。

2、五禽戲

五禽戲乃華佗創(chuàng)編，開創(chuàng)了練習(xí)氣功養(yǎng)生保健的先河。經(jīng)過多年的演變，目前仍是中醫(yī)防病治病的有效手段。

五禽戲通過模仿幾種動物，可以促使腰部和四肢氣血暢通，讓我們的腎臟功能、四肢關(guān)節(jié)功能得到改善。

3、撮谷道

撮谷道通俗點來說就是如今的提肛運動。中醫(yī)上認為，撮谷道可以活血化瘀，同時刺激會陰穴，有升陽補腎的作用。

而且該運動隨時隨地都可以進行，只需要緩緩吸氣的同時提肛，停留十秒，呼氣時放松，反復(fù)進行五分鐘，每天三次。

僅憑運動來調(diào)理腎虛，其實是不夠的，飲食上的調(diào)理同樣重要。

腎虛后，可以根據(jù)個人情況，進行合理的運動與有針對性的飲食調(diào)理。

飲食調(diào)理的針對性，主要是由于腎虛有陰陽之別，分為腎陰虛與腎陽虛，二者滋補的方向自然就有所不同。

倘若為腎陰虛，冬瓜、百合、枸杞等甘涼滋潤食物為適宜的選擇，另外像海參、牡蠣、水產(chǎn)貝類、黑芝麻等食材，也有很好的滋陰補腎效果。

倘若出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，可以在醫(yī)師建議下服用六味地黃丸，其藥材包括熟地黃、山茱萸、山藥、澤瀉、牡丹皮和茯苓，補中有泄，滋陰補腎，有利于治療腎陰虛。

腎陽虛的飲食則需以補陽為主，可食用生姜、桂圓、栗子、羊肉、核桃等溫補類食物來進行調(diào)養(yǎng)。

也可以在醫(yī)師建議下服用溫補腎陽的代表方——桂附地黃丸。桂附地黃丸溫補腎陽，有助于調(diào)理腎陽虛引起的腰膝酸軟、肢冷尿頻等癥狀。

適量的運動對改善腎虛具有一定的益處，再根據(jù)個人的腎虛情況進行合理的膳食，運動后所帶來的益處才能得到更好地發(fā)揮。

若在運動后感到身體不適，或不了解個人腎虛的具體情況，應(yīng)及時就醫(yī)，咨詢醫(yī)生意見。