高考將至，高三學生們都在為自己人生的轉(zhuǎn)折點忙碌著，準備做最后的沖刺。面對高考，很多同學都感覺心理壓力很大。考試時間越是逼近，考生壓力也越大，考試前，出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠該怎么辦?

對此，仲景宛西制藥聯(lián)合健康大河南邀請到河南省人民醫(yī)院臨床心理治療師常淑瑩做客演播室，為各位考生以及家長講講高考前如何緩解壓力。

問題一：都說高考是人生的轉(zhuǎn)折點，現(xiàn)在也只有一周的時間了，在此期間，考生的心態(tài)類型主要都有哪些種呢?

主持人好，考生及家長朋友們，大家好。又和大家見面了，這是我第四次來到健康大河南，聊高考的話題，所不同的是我還是那個我，面對的卻是新一茬的莘莘學子，祝賀你們，長江后浪推前浪，一浪更比一浪高，你們正在建立新的里程碑，祝愿大家一切順利如意。

高考年年有，通過多年的觀察，我把應試的孩子們大致分為三類，就是正常積極型、過度亢奮型、消極抑制型，各占到70%、20%、10%，呈現(xiàn)紡錘型分布。也就是說，絕大多數(shù)孩子屬于正常積極型，大腦皮層處于積極、有節(jié)制的興奮狀態(tài)，稍有緊張的同時，對考試充滿信心和期待，這類考生一般考場都會正常發(fā)揮;過度亢奮型考生壓力過大，神經(jīng)興奮過程在大腦皮層廣泛擴散，不可抑制，常注意無關緊要的細節(jié)，進入考場后，精神緊張，思緒煩亂，考試中，平時完全可以做出的題，此時卻難以做出，發(fā)生“怯場”甚至“暈場”的現(xiàn)象;消極抑制型的考生，大腦皮層中抑制過程占優(yōu)勢，并產(chǎn)生超限度的保護性抑制。處于這種心態(tài)的考生，消沉懈怠，情緒低落，對考試以及涉及到考試的事物不感興趣或者厭倦，有的甚至有想放棄考試的念頭。

從以上類型的分析中可以明顯地看出，保持考生的積極心態(tài)至關重要，這就象運動員參加大型比賽，以正常心態(tài)積極參加比賽，就會產(chǎn)生登高臨下的俯視感，氣場很足，在這樣的情緒下，思維可能更敏捷，行動也會更堅決，有一種烏蒙磅礴走泥丸的氣勢，有壓倒難題的信心，更能凝心聚焦，利于考試水平正常發(fā)揮。

問題二：那么導致考生在考前這段時間出現(xiàn)焦慮情緒的原因主要有哪些方面呢，常老師可以給大家簡單介紹一下。

焦慮情緒是考生對高考過于緊張、擔心考試失敗而形成的一種高度憂慮的負性情緒,輕則使考生考試時發(fā)揮失常,重則使考生自暴自棄。原因主要有以下五個方面：

首先是傳統(tǒng)思想和社會輿論。 “金榜題名”的理念根深蒂固。高考與以后的升學、就業(yè)關系重大,每年的高考社會各界都會給予十分的關注,新聞報道、報刊炒作、網(wǎng)絡帖子等，這些都在無形之中增加了考生和家長的心理壓力,造成了不必要的緊張情緒。

第二、家長的過于關注。家長過度關愛會在無形中給考生帶來極大的心理壓力,家里氣氛緊張，讓考生過于關注考試和考試結(jié)果,進而產(chǎn)生對考試的緊張和焦慮。此外,在考生參加考試前和考試期間,家長身上出現(xiàn)的極度緊張和焦慮等負性情緒,也會強烈地影響考生的情緒狀態(tài),導致考試焦慮的加重。

第三、學校濃郁的考試氛圍：學生目前在學校，學校所有事務都要為高考讓路,考生除了學習還是學習。每天走進校園,撲面而來的就是醒目的高考倒計時牌,這些在無形之中增強了高考的緊迫感,使原本對高考就缺乏自信或準備不足的考生更加戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,擔心、憂慮的負性情緒相伴而生。

第四、考生信心不足：考生知識掌握的不牢固、自我評價過低,缺乏必要的信心和面對困難的勇氣,把高考看得太難太重,出現(xiàn)災難化思維。擔心自己考不好，會讓爸爸媽媽失望，因為，有些孩子可能從小到大都是別人家的孩子，在高考這么重要的考試中，當然也不希望讓家長失望;二是因為未知，未知就會恐懼，主要就是擔心考試題目會很難，然后自己不會做。擔心越怕“失手”壓力越大,越容易造成情緒緊張。

要緩解高考生的緊張、焦慮情緒,社會輿論要給予正確的引導,家長要給予積極的心理支持,學校要重視對高考生的心理健康教育,考生應調(diào)整心態(tài),合理定位,正確看待高考。