隨著人們生活水平的提高,越來越多的人開始注重養(yǎng)生,不同的季節(jié)養(yǎng)生方式也不太一樣。夏季是個陽氣旺盛、萬物生機活躍的季節(jié)。正確的養(yǎng)生方式,讓身體更加健康、具有活力。那么夏日初到,我們應(yīng)該怎樣合理養(yǎng)生呢?
中醫(yī)認為,養(yǎng)生需順應(yīng)四時陰陽之氣的變化,人體方能長久保持健康。
根據(jù)中醫(yī)的基礎(chǔ)理論,四季中夏天屬火,五行中心臟也屬火,夏季暑熱之邪容易傷心,容易導(dǎo)致心病的發(fā)生。從而出現(xiàn)心神不寧、心煩、心跳加快,嚴重會誘發(fā)疾病。
l 養(yǎng)心脾和胃
夏季天氣炎熱,出汗較多,易耗氣傷津,適合吃些補益陽氣和津液的食物或藥物,但注意選擇性質(zhì)相對平和或微涼的,比如木耳等。平性食物是與寒性和熱性相比,較為溫和的一類食物,且對身體刺激性較小。
盛夏酷暑,濕氣旺盛本就容易影響脾胃正常工作,危害身體健康。人們還愛吃些冰涼的食品來解暑,這樣一來更易傷胃。飲水過量沖淡胃液、降低胃液的殺菌能力,導(dǎo)致病原微生物的滋生。因而脾和胃在夏季,尤其是長夏時最易受到損傷,所以夏季須重視保護脾胃功能。
如果因貪食冷飲導(dǎo)致脾胃受損的話,可以服用仲景牌香砂養(yǎng)胃丸等溫和養(yǎng)脾胃的中成藥進行調(diào)理。
l 避免傷陰
夏季晝長夜短,燥熱難耐,加上飲食不節(jié)、熬夜、出汗過多,使得陰液損耗無度,從而腎陰不足,虛火上炎出現(xiàn)頭暈耳鳴,腰膝酸軟、遺精盜汗、手足心熱等癥狀。
要避免傷陰首先需要從規(guī)范日常行為入手,保證充足睡眠;少吃辛辣刺激和寒涼食物,多吃滋陰潤燥的食物;適量運動,避免過多出汗;同時也要及時調(diào)整心態(tài),避免過度焦慮和壓力過大。
癥狀嚴重的情況下則可用中藥調(diào)理,如六味地黃丸。六味地黃丸是治療肝腎陰虛的經(jīng)典名方,主要用于腎陰不足,虛火上炎出現(xiàn)頭暈耳鳴,腰膝酸軟、遺精盜汗、手足心熱等癥狀。
l 冬病夏治
中醫(yī)養(yǎng)生理念堅持以預(yù)防為重心,養(yǎng)生為核心,注重“未病先防”、“既病防變”。
以前冬天,不少人手足上長凍瘡,一開春就慢慢地自然痊愈。有醫(yī)生會建議在夏天用生姜或者辣椒用力摩擦手足,到來年冬天,凍瘡便不會復(fù)發(fā)。這就是典型的“冬病夏治”。其實使用最多的是敷貼療法,通過采用藥物在特定的穴位上進行敷貼,起到疏通筋絡(luò)、溫經(jīng)散寒的作用。還可采用內(nèi)服中藥配合針灸等外治手法來治療一些冬季好發(fā)的病癥。
l 作息規(guī)律
夏季應(yīng)養(yǎng)成“晚睡早起”,堅持午休的習(xí)慣。夏季日照時間延長,晝長夜短更加明顯,此時要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”。同時,立夏時節(jié)晝夜溫差仍較大,早晚要適當添衣。人在夏季的午后常感到精神不振、困意頻頻,可適當在中午小憩一會,一般以半小時為宜。午睡醒后最好不要立即起床工作或?qū)W習(xí),因為此時腦部供血量不足,會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲。
l 合理飲食
夏季高溫時要適當補充維生素和蛋白質(zhì)。因為在高溫環(huán)境下,人體的維生素代謝頻率會增加,尤其是維生素C、維生素E。適當多吃些瓜果蔬菜作為補充,如桃子、芒果、哈密瓜等等。飲食以清淡為主,如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒等作用。另外,吃些魚、瘦肉、蛋、奶,適當?shù)难a充些蛋白質(zhì)也是很有必要的。
l 適量運動
夏季隨著氣溫的升高,更易出汗。我們盡量做些慢節(jié)奏的有氧運動,太激烈的運動會造成體力不支,心情也容易煩躁不安。像打太極拳、做瑜伽等都是不錯的靜心運動,大量出汗后要適當喝些溫水,補充體液,維持電解質(zhì)的平衡。心情煩躁時可通過散步、聽輕快的音樂來舒緩負面情緒。
立夏過后,日常生活注意勞逸結(jié)合,清淡飲食,多飲水,多吃些清火的瓜果蔬菜等,也給心情去去火、降降溫。當然,夏季生活中養(yǎng)生的方法還有很多很多,歡迎大家在評論區(qū)進行補充~