長期失眠需要找到病因,從病因入手解決失眠問題。都有哪些因素會引起失眠呢?
A、一般來說引起失眠的因素有很多,失眠主要有以下這些因素引起:
第一個(gè)是心理因素,心理因素在臨床上非常常見,今天上午我看到這樣病人,他一到晚上就緊張,一到入睡的時(shí)候就恐懼,他老擔(dān)心睡不好覺。因此慢性失眠這種共同心理特點(diǎn),就說容易擔(dān)心,容易緊張,心態(tài)不平靜,心理不健康。它就存在一個(gè)不良的自我暗示,往往是導(dǎo)致失眠,甚至失眠經(jīng)久不愈的重要的原因。
第二個(gè)是工作和學(xué)習(xí)壓力過重,睡眠環(huán)境的突然改變,比方說出差聲音嘈雜,燈光太亮,室溫過熱、過冷,房間太擁擠,都會影響睡眠。另外事先飲茶喝咖啡等也會影響睡眠。比方說有些人晚上喜歡運(yùn)動、跳操、慢跑,對有一部分人來說是有助于睡眠,但是一部分人還也會引起失眠。
第三個(gè)是疾病藥物因素,比如說疼痛,呼吸困難、哮喘,頻繁的咳嗽,心慌,是腓腸肌痙攣都能影響睡眠,長期服用鎮(zhèn)靜藥突然停藥也會引起失眠。其實(shí)從臨床上來看,大部分失眠都不是病引起來的,藥物引起來也很少,和精神心理關(guān)系還是比較大的。
第四個(gè)切記躺在床上的思考事情,最好臥室單純化,不要做太多其他的事情,另外也不能把是否睡著太當(dāng)回事。