根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會睡眠障礙學(xué)組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》，對失眠的定義是“指患者對睡眠時間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗”。其診斷標(biāo)準(zhǔn)之一就是：入睡困難，入睡時間超過30分鐘。

專業(yè)醫(yī)生建議，可以通過3條標(biāo)準(zhǔn)來初步判斷睡眠是否理想。

一是睡眠的時機。在什么時間睡覺很關(guān)鍵，從科學(xué)的角度來講，晚上10點睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學(xué)。但現(xiàn)代人的工作和生活習(xí)慣有了很大改變，晚睡是一個普遍現(xiàn)象，那也應(yīng)盡量不晚于12點睡覺。

二是睡眠的時長。通常，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時，或超過十個小時肯定就會有問題。同時，人的睡眠是連續(xù)性的，不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。

三是睡醒后的感受。醒來后感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現(xiàn)了這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫(yī)院進行詳細檢查，采取措施干預(yù)。

失眠到底有什么影響？

醫(yī)學(xué)認為，睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細胞營養(yǎng)不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生直接相關(guān)。

醫(yī)生建議可以通過以下方式提高睡眠質(zhì)量：

1、注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。

2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當(dāng)多吃點碳水化合物，睡眠會更好。

3、白天適當(dāng)運動、曬太陽也有助于睡眠。

4、睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。

中醫(yī)對失眠的認識與調(diào)理

《傷寒論》：“發(fā)汗后，水藥不得入口為逆，若更發(fā)汗，必吐下不止。發(fā)汗、吐下后，虛煩不得眠。此屬失眠者。”此外像睡眠減少、醒后再難入睡等都屬于睡眠障礙。

失眠或許是因為心脾兩虛

心脾兩虛是指心血不足與脾氣虛弱兩證共存的癥候。飲食不節(jié)制、思慮過度、勞累、久病都會傷及人的脾氣。而過于勞倦也會傷及心血，心血不足，心神失養(yǎng)，也會造成失眠。

心脾兩虛之人表現(xiàn)出來的睡眠障礙，除了是不易入睡外，還多夢易醒。并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力、腹脹便溏等癥狀。

心脾兩虛的人要以健脾養(yǎng)心為主，平時可以多吃一些紅棗、小米、百合、龍眼、山藥等食物。若是心脾兩虛通過食補和自我調(diào)養(yǎng)不能得到改善的人，可以服用一些歸脾丸。

歸脾丸是益氣健脾的經(jīng)典名藥，由黨參、白術(shù)、黃芪、茯苓、當(dāng)歸、木香、大棗、遠志、酸棗仁、龍眼肉、炙甘草等十多味中藥組成，有補益氣血、安心神、健脾胃的功效，常用于治療心脾兩虛、氣血不足而致的心悸、健忘、失眠、月經(jīng)不調(diào)等。

在品牌選擇上盡量選擇大廠家的知名品牌，比如仲景宛西制藥生產(chǎn)的仲景牌歸脾丸，藥材道地，制作工藝采取濃縮丸劑型，服用攜帶方便，且易吸收，很受現(xiàn)在快節(jié)奏人群青睞。另外，心脾兩虛的人在生活中也要調(diào)整好飲食起居，按時睡眠，適當(dāng)飲食，晚上泡腳按摩穴位等，都有益于心脾兩虛癥狀的調(diào)理。 

仲景宛西制藥作為中醫(yī)藥文化的傳承者，堅守初心，用實際行動踐行使命，讓歸脾丸等經(jīng)典名藥走出塵封，煥發(fā)出它原本的絢麗光彩。

2020年8月起，仲景宛西制藥發(fā)起“三分鐘講透經(jīng)典”項目。項目通過科學(xué)化的研究、科普化的內(nèi)容、生動化的表現(xiàn)形式宣傳經(jīng)典中藥優(yōu)勢病癥和優(yōu)勢病種。即運用現(xiàn)代語言將張仲景開啟的辨證論治方法，結(jié)合仲景歸脾丸、六味地黃丸、逍遙丸等經(jīng)典方劑，手把手教育患者進行體質(zhì)辯解，普及中醫(yī)藥養(yǎng)生知識，讓消費者了解自身體質(zhì)、懂得選擇合適的經(jīng)典名方名藥，受到廣大消費者的歡迎與喜愛。