現(xiàn)代人工作、生活壓力大，身體長(zhǎng)期處于勞累狀態(tài)，精神過于緊張、思慮過度、心理壓力大卻得不到合理休息，睡眠障礙普遍存在，但是去醫(yī)院檢查卻無明確疾病診斷。

再加上飲食不節(jié)制、壓力過大、情緒壓抑，失眠多夢(mèng)的情況時(shí)有發(fā)生，已經(jīng)成為了影響大家工作和健康的重要問題。  

如何改善睡眠質(zhì)量？

1 調(diào)暢情致

要積極進(jìn)行心理情志調(diào)整，克服過度的緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒，做到喜怒有節(jié)，保持精神舒暢，有助于良好的睡眠。

2 規(guī)律作息

睡前避免從事緊張和興奮的活動(dòng)，定時(shí)就寢。注意睡眠環(huán)境的安寧、床鋪要舒適、臥室光線要柔和、努力減少噪音，去除各種可能影響睡眠的外在因素。

3 注意飲食

飲食要清淡，不宜過飽。更忌濃茶和咖啡、多吃蛋白質(zhì)類食品；多吃富含鐵、鈣、維生素的食物；辛辣刺激、容易上火的食物少吃。

4泡腳

睡前泡泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量；（但是需注意不可泡的時(shí)間太長(zhǎng)，水溫也不可過燙以免燙傷。）

5適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天抽出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)也能有助改善睡眠質(zhì)量。晚餐后散步，吃完飯半小時(shí)后可以出去散散步，促進(jìn)胃的消化。

溫馨提示

如果遇到?jīng)]勁，身體乏力，心慌、胸悶、氣短、睡不好覺，總做夢(mèng)等癥狀，這時(shí)候可以考慮用一些藥物，例如歸脾丸，這個(gè)是調(diào)節(jié)心脾兩虛的中成藥。 

歸脾丸有著千百年的應(yīng)用歷史，用于心脾兩虛，氣短心悸，失眠多夢(mèng)，頭昏頭暈，肢倦乏力，食欲不振，是益氣健脾、養(yǎng)血安神的經(jīng)典方劑。南宋醫(yī)家嚴(yán)用和最早在《劑生方》中提出歸脾湯，“歸脾”即“引血?dú)w脾”，把本該是脾的工作重新歸給脾。

歸脾丸主要成份中，黨參、炒白術(shù)、炙甘草、黃芪、當(dāng)歸，這些藥材具有健脾、益氣、補(bǔ)血的功效。遠(yuǎn)志、酸棗仁、茯苓、龍眼肉，這些藥材主要功效是補(bǔ)益心脾、安神。另外還有一味木香，可行氣舒脾。