秋去冬來，很多人一到冬天就出現腰膝冷痛、夜尿頻多、易感風寒等現象。中醫(yī)理論認為，冬季主氣為寒，寒與腎相應，所以冬季最易耗傷腎之陽氣出現腰膝冷痛等腎陽虛癥狀。而腎陽虛又易累及腎陰，導致腎陰不足，出現咽干口燥、頭暈耳鳴等癥狀。

因此，冬季養(yǎng)生，應以腎為先。冬天養(yǎng)腎不僅能增強人的御寒能力，還可以提高人體免疫力和抗病力。

冬天護腎陽要“三多三少”：多穿衣服(褲子要暖)，多曬太陽，多吃溫補；少過多出汗，少過度勞累(包括過度運動)，少吃寒涼。具體來講，立冬后養(yǎng)腎要注意以下幾個方面。

01飲食調攝 養(yǎng)腎防寒

飲食調攝對養(yǎng)腎防寒非常重要。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，對素體虛寒者尤其有益。還可進食具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞等能入腎強腎。若將上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可補養(yǎng)，還能療疾。

要注意的是，中醫(yī)養(yǎng)生講究遵循人體生長規(guī)律，少年重養(yǎng)，中年重調，老年重保，耋耄重延。故“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補溫補，萬不可盲目“進補”。尤其是腎病患者，換季之時更要謹遵醫(yī)囑，堅持低鹽、低糖、低脂、優(yōu)質低蛋白的飲食原則。

02早睡晚起 適度鍛煉

秋冬交替時期陽氣潛藏，陰氣盛極，在起居調養(yǎng)上要盡量早睡，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積；關注氣溫變化，適時增添衣物。

適當運動鍛煉可以振奮陽氣，增強御寒能力。冬季鍛煉應注意保暖防凍，晨練時間可以適當推遲至八九點以后，最好是“見太陽才運動”。一般中老年人宜選擇慢走、八段錦、太極拳等有氧運動鍛煉，且冬季運動前熱身很重要。

此外，臨睡前可用溫度合適的熱水洗腳泡腳，但是需注意時間不易過長。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以可用熱水泡腳，促進全身的血液循環(huán)，增強防病能力。

03中藥養(yǎng)生 護衛(wèi)腎陽

腎陽指的是腎的功能，腎的陽氣一傷，容易發(fā)生腰膝酸冷，畏寒肢冷，精神不振、頭暈目眩、耳鳴耳聾等不適癥狀。

冬季養(yǎng)生，護衛(wèi)腎陽，中成藥可在醫(yī)生指導下服用仲景右歸丸。右歸丸出自《景岳全書》，具有溫補腎陽，填精止遺之功效。用于腎陽不足，命門火衰，腰膝酸冷，精神不振，怯寒畏冷，陽痿遺精，大便溏薄，尿頻而清等癥狀。

其組成藥物有熟地黃、附子(炮附片)、肉桂、山藥、山茱萸(酒炙)、菟絲子、鹿角膠、枸杞子、當歸、杜仲(鹽炒)。方中以附子、肉桂、鹿角膠為君藥，溫補腎陽，填精補髓。臣以熟地黃、枸杞子、山茱萸、山藥滋陰益腎，養(yǎng)肝補脾。佐以菟絲子補陽益陰，固精縮尿；杜仲補益肝腎，強筋壯骨；當歸養(yǎng)血和血，鹿角膠以補養(yǎng)精血。諸藥配合，共奏溫補腎陽，填精止遺之功。

現代研究表明，右歸丸對于腎陽虛引起的性功能障礙、精少不育、精關不固，也有很好的治療效果?；颊叱Ｓ形泛?、性欲減退、勃起不堅、乏力氣短、尿頻耳鳴的表現。對于有前列腺炎證屬腎陽虧損也可以考慮用右歸丸治療，如同時伴有陰囊潮濕等下焦?jié)駸岬膯栴}可配合清利濕熱之品。在具體應用當中，右歸丸也可以用于腎陽虧損、月經不調的女性患者。

仲景牌右歸丸出自仲景宛西制藥，一貫遵循“藥材好 藥才好”的制藥理念，精選道地藥材，嚴格把控藥材質量，藥材源頭可追溯，制造放心中藥。