當代年輕人，

睡覺前如果不玩一下手機，

打一下游戲，多熬幾個小時，

就感覺這一天全白費。

但是，長期睡眠不足，

對身體的“殺傷性”也不低啊！

最近，某職場女白領發(fā)現自己睡眠質量持續(xù)下降，感覺自己“早上被鬧鐘吵醒了之后，我就會感覺頭很重，有一種沒有睡醒的感覺”，于是前往醫(yī)院診療。

經醫(yī)生診查發(fā)現，睡眠不足加上鬧鐘強力打擾正常睡眠節(jié)律，就很容易造成這種情況：出現警覺和驚跳反應，就像我們平時被嚇到了一樣，會有各種不安全感，出現情緒的煩躁，有可能會出現沖動的行為。簡單來說，睡眠質量差，導致疲憊又焦躁。

睡不好會發(fā)生什么

睡眠是我們人體正常的生理需要。在睡眠過程當中，人體的組織和器官得到很好的休息和修復。也就是說，睡得不好，就是在自傷身體組織和器官。研究表明，長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病、和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。

提高睡眠質量，你可以這樣做

1、睡眠環(huán)境宜安靜，睡前避免飲用濃茶、咖啡；

2、不要熬夜，晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，養(yǎng)成良好的睡眠習慣；

3、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，加快入眠；

4、睡前可以用熱水泡泡腳，至額頭有些許虛汗為佳，可促進血液循環(huán)，改善睡眠質量；

5、喜怒有節(jié)，解除憂思焦慮，保持精神舒暢；

6、適當運動，如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等。

溫馨提示

現在很多人，多多少少都會有飲食不節(jié)制、思慮過度、勞累的現象，這些都會傷及心血，心血不足，心神失養(yǎng)，心脾兩虛，導致失眠多夢，睡眠質量下降。

除了可以參考上面提到的助眠方法，心脾兩虛的人要以健脾養(yǎng)心為主，平時可以多吃一些紅棗、小米、百合、龍眼、山藥等食物。若是心脾兩虛不能通過食補和自我調養(yǎng)改善的人，可以服用一些歸脾丸等中成藥。

歸脾丸是由黨參、白術、黃芪、茯苓、當歸、木香、大棗、遠志、酸棗仁、龍眼肉、炙甘草等十多味中藥組成，適用于心脾兩虛、失眠多夢的人。調理好心脾，睡眠會好很多。