現(xiàn)代人壓力越來(lái)越大，很多的人都容易出現(xiàn)睡眠不好的問(wèn)題，而睡眠質(zhì)量好壞則會(huì)直接影響第二天的精神狀態(tài)，但是其實(shí)比起早早的睡覺(jué)，擁有高質(zhì)量的睡眠才重要，睡眠不好如何改善呢，6個(gè)方法可以幫你提高或改善睡眠質(zhì)量，趕緊來(lái)看看吧！

1.打造溫潤(rùn)小環(huán)境，靜候哈欠駕到

其實(shí)睡眠是一個(gè)非常自然的過(guò)程，我們應(yīng)該自然的感覺(jué)到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中，而且此時(shí)越是強(qiáng)迫自己，就越不會(huì)產(chǎn)生睡意。

可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進(jìn)食適量水果。

蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?，F(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過(guò)音樂(lè)誘導(dǎo)入眠，聆聽(tīng)有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

2. 心煩睡不好，看看無(wú)聊的東西吧

要知道這樣一個(gè)事實(shí)：當(dāng)自己覺(jué)得不感興趣、感到很無(wú)聊的時(shí)候，血壓會(huì)降低，精神也會(huì)萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)你為某件事專心致志的時(shí)候，就不會(huì)覺(jué)得疲勞。

因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目，或是做喜歡的工作。可以在睡前看些無(wú)聊的書(shū)或做一些無(wú)聊的事，或是用外語(yǔ)語(yǔ)法來(lái)填滿大腦，這樣大腦就容易催眠。

3. 想當(dāng)睡美人，速速拒絕噪音+酒精

噪音不僅僅可以影響睡眠，而且對(duì)健康也有影響。夜店中音樂(lè)聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長(zhǎng)時(shí)間震動(dòng)，不斷振動(dòng)耳膜，會(huì)使耳膜敏感度下降，造成重聽(tīng)，慢慢引起音源性耳聾。

酒精進(jìn)入體內(nèi)，很快便被胃吸收而進(jìn)入血液中，隨著血液流遍全身。酒精的最初反應(yīng)是誘導(dǎo)睡眠，縮短入睡時(shí)間，但是它會(huì)使睡眠變淺，中途醒來(lái)次數(shù)也增多且一般難以再入睡，多夢(mèng)，使總的睡眠質(zhì)量下降。另外，人對(duì)酒精的承受力和反應(yīng)存在個(gè)體差異，有的人喝酒之后則會(huì)比較興奮，難以入睡。

4. 可以適當(dāng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)和睡眠本身就是有很大的聯(lián)系，人體在經(jīng)過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)后就會(huì)產(chǎn)生需要休息的信號(hào)，這時(shí)候人會(huì)放松自我，這樣對(duì)于睡眠是有很大的幫助。

睡前運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響已被大多數(shù)研究所證實(shí)，所以空閑的時(shí)候可以經(jīng)常去參加些運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于睡眠是有很大幫助的，使你更容易入睡，不會(huì)有熬夜，難以入睡的現(xiàn)象。

5. 改掉仰臥的習(xí)慣

仰臥是常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的，在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。

仰臥時(shí)還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

俯臥睡覺(jué)時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

6. 采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥睡姿

正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。