如今人們的健康意識越來越強(qiáng)，“養(yǎng)生”二字也常常掛在大家嘴邊，然而，很多人對網(wǎng)上的養(yǎng)生知識一知半解，并沒有深入了解，反而引發(fā)了更嚴(yán)重的健康危機(jī)。

        今天，我們就一起來梳理一下常見的養(yǎng)生誤區(qū)吧！

        1少油少鹽≠油、鹽不進(jìn)

        現(xiàn)在三高、肥胖患者越來越多，因此少油少鹽的飲食方式被越來越多的人所推崇，更有甚者烹飪選擇蒸煮，不放油鹽，實(shí)行超清淡飲食。但這種做法其實(shí)暗藏危機(jī)。

        人體大腦的40%~60%是由脂肪構(gòu)成的，脂肪攝入過少，大腦機(jī)能易遭到破壞，增加老年癡呆等大腦疾病的患病風(fēng)險；而人的內(nèi)臟也需要脂肪的支撐、保護(hù)作用。

        建議：

        不能為了預(yù)防甘油三酯升高，不吃油、不吃葷，要學(xué)會葷素搭配，每日油的攝入約25-30克。

        鈉鹽攝入不足，會使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失去平衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，從而產(chǎn)生程度不等的腦水腫，輕者出現(xiàn)意識障礙，嚴(yán)重的會導(dǎo)致心率加速、厭食、惡心。

        另外，鹽要吃，但每日攝入量不應(yīng)超過6克，高血壓、心腦血管疾病患者則不超過5克。

        2粗糧雖好，并非人人適合

        我們都知道，日常所吃的大米、白面等均屬精細(xì)糧食，不僅容易導(dǎo)致發(fā)胖，還易升高血糖，因此粗糧開始風(fēng)靡餐桌，不僅膳食纖維、維生素等含量豐富，還能控制體重、平衡體內(nèi)激素。

        但雜糧也不是人人都適合的。像消化能力較弱、貧血、缺鈣、腎臟患者、痛風(fēng)患者等特殊人群都要控制好量，甚至不適合吃。

        建議：

        成人每天攝入粗糧不要超過100克，并可將粗糧融入到三餐主食中，一般粗糧占到主食的1/3左右即可。

        3喝粥養(yǎng)胃？因人而異

        粥屬于流質(zhì)食物，不需要經(jīng)過大量咀嚼與胃部蠕動即可進(jìn)入小腸，降低腸胃負(fù)擔(dān)，對于消化功能不好，術(shù)后、病后恢復(fù)人群，粥確實(shí)是“養(yǎng)胃”佳品。

        但對于胃食管反流、消化性潰瘍?nèi)巳簛碚f，喝粥反而可能會加重病情。因?yàn)橹鄬倭髻|(zhì)易反流，二是因?yàn)橹鄷碳の杆徇^多分泌，刺激胃粘膜，不利于潰瘍面愈合。

        另外，對于糖尿病患者，喝粥后兩小時血糖上升較快，最好少喝，或在粥中加入雜糧、雜豆等，不要煮的過爛，以減緩血糖波動。但糖尿病嚴(yán)重者，不建議喝粥，以免加重病情。

         4出汗，不代表脂肪燃燒

        高溫天氣，出門隨便溜一圈就汗流浹背，心中不禁暗喜——我的脂肪在燃燒，我在變瘦！

        但其實(shí)，高溫酷暑下人體出汗，是為了調(diào)節(jié)體溫，汗水中絕大部分是水分，并非脂肪在燃燒。

        網(wǎng)上流行的包裹保鮮膜減肥法，捂出汗，也并不能達(dá)到減肥的目的。被動出汗對減肥無益，只有運(yùn)動引起的主動出汗才能幫助身體排出廢物，促進(jìn)減肥。

        但這并不是說出汗越多，瘦身效果越好。人體的出汗量與個人體質(zhì)、運(yùn)動前的飲水量等有關(guān)，因此，運(yùn)動的強(qiáng)度和時間都要依自身耐受力而言，不可盲目追求出汗效果。
 
         5自制面膜，雖天然但易致過敏

         很多人喜歡自制面膜，覺得天然、無化學(xué)添加成分，對皮膚的刺激小，因此?？吹接腥四盟崮碳用娣郏涿奂狱S瓜等敷臉，這樣真的能達(dá)到想要的效果嗎？

        天然材料因沒有經(jīng)過任何提取加工，皮膚很難吸收，很難起到所謂的美白、祛痘功效，甚至還不如直接吃；另外，在制作的過程中，操作不當(dāng)，也很容易生生細(xì)菌，細(xì)菌被帶到臉上，刺激皮膚，易導(dǎo)致過敏。

        建議：

        對于肌膚敏感人群而言，自制面膜還是少用，而購買的面膜也不要天天敷，每周2-3次即可。