睡眠新國(guó)標(biāo)出來(lái)了，你及格了嗎？

來(lái)源：仲景健康網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2019/08/12

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當(dāng)代年輕人，
睡覺(jué)前如果不玩一下手機(jī)，
打一下游戲，多熬幾個(gè)小時(shí)，
就感覺(jué)這一天全白費(fèi)。

但是，長(zhǎng)期睡眠不足，
對(duì)身體的“殺傷性”也不低?。?/div>

最近，某職場(chǎng)女白領(lǐng)發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量持續(xù)下降，感覺(jué)自己“早上被鬧鐘吵醒了之后，我就會(huì)感覺(jué)頭很重，有一種沒(méi)有睡醒的感覺(jué)”，于是前往醫(yī)院診療。

經(jīng)醫(yī)生診查發(fā)現(xiàn)，睡眠不足加上鬧鐘強(qiáng)力打擾正常睡眠節(jié)律，就很容易造成這種情況：出現(xiàn)警覺(jué)和驚跳反應(yīng)，就像我們平時(shí)被嚇到了一樣，會(huì)有各種不安全感，出現(xiàn)情緒的煩躁，有可能會(huì)出現(xiàn)沖動(dòng)的行為。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量差，導(dǎo)致疲憊又焦躁。

睡眠新國(guó)標(biāo)公布，這樣睡才夠“安全”

近日，“睡眠新國(guó)標(biāo)”公布，國(guó)家提倡成年人從2022年起到2030年，每天的平均睡眠時(shí)間要達(dá)到7-8小時(shí)。同時(shí)，專家建議，成年人應(yīng)該在晚間10點(diǎn)鐘睡覺(jué)或11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，或者是不應(yīng)該晚于12點(diǎn)睡覺(jué)。

醫(yī)生進(jìn)一步解釋說(shuō)，如果是一個(gè)嬰幼兒，睡眠時(shí)間可能要10小時(shí)以上才夠。如果是對(duì)于一個(gè)青中年的話，大概每天7到8個(gè)小時(shí)。如果對(duì)于60歲以上的老年人，可能每天大概6-7個(gè)小時(shí)也就基本夠用了。

全國(guó)4億多人沒(méi)睡好，睡不好會(huì)發(fā)生什么

雖然睡眠新國(guó)標(biāo)是這樣說(shuō)，但每個(gè)人都有自己的“堅(jiān)持”。睡眠不足、睡眠質(zhì)量低，其實(shí)是很多人的常態(tài)。調(diào)查顯示，全國(guó)約有4億多人受睡眠問(wèn)題困擾，近六成的兒童青少年睡眠不足。

但是你知道嗎，睡眠是我們?nèi)梭w正常的生理需要。在睡眠過(guò)程當(dāng)中，人體的組織和器官得到很好的休息和修復(fù)。也就是說(shuō)，睡得不好，就是在自傷身體組織和器官。據(jù)最新研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病、和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。

提高睡眠質(zhì)量，你可以這樣做

1、睡眠環(huán)境宜安靜，睡前避免飲用濃茶、咖啡；
2、不要熬夜，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；
3、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，加快入眠；
4、睡前可以用熱水泡泡腳，至額頭有些許虛汗為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量；
5、喜怒有節(jié)，解除憂思焦慮，保持精神舒暢；
6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等。

溫馨提示

現(xiàn)在很多人，多多少少都會(huì)有飲食不節(jié)制、思慮過(guò)度、勞累的現(xiàn)象，這些都會(huì)傷及心血，心血不足，心神失養(yǎng)，心脾兩虛，導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量下降。

除了可以參考上面提到的助眠方法，心脾兩虛的人要以健脾養(yǎng)心為主，平時(shí)可以多吃一些紅棗、小米、百合、龍眼、山藥等食物。若是心脾兩虛不能通過(guò)食補(bǔ)和自我調(diào)養(yǎng)改善的人，可以服用一些歸脾丸等中成藥。

歸脾丸是由黨參、白術(shù)、黃芪、茯苓、當(dāng)歸、木香、大棗、遠(yuǎn)志、酸棗仁、龍眼肉、炙甘草等十多味中藥組成，對(duì)心脾兩虛、失眠多夢(mèng)的人尤為適合。調(diào)理好心脾，睡眠會(huì)好很多。