STEP1：水平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳繃腳面，用力伸開腿部。

　　STEP2：保持這個姿勢，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿抬高舉上去，因為那樣身體會不平衡，會左右搖晃。

　　STEP3：順著剛才彎曲的角度將小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起來，與地面保持45度。

　　TIPS：

　　1、做這個操要注意腹部不要放松，要始終保持腹部肌肉緊張的狀態(tài)，這樣即便腿抬高了也能保持平衡。

　　2、腿高抬時屁股也不要抬起來，這樣才能拉伸到腿部的肌肉。

　　3、每天要做20分鐘哦！堅持一個月腿部贅肉會消失很多，肌肉被拉伸長了。

　　4、這個美腿操躺在床上也可以做，所以最適合懶的做運動又想瘦身的MM啦