1. 刷牙洗臉時做提髖運動:站立膝蓋稍彎曲做前后提胯,收腹挺胯向前,向后收緊臀部并向上提。
2. 腹式呼吸:吸氣時腹部向外鼓脹,呼氣向內(nèi)收緊增加腸胃,(全體起立)站立雙手交叉放于頭后,走路時腳尖立起并同時提髖。
3. 吃完早餐之后,我們先不要忙著出門,先做一個動作是美胸的。
4. 蝴蝶機夾胸:大小臂90度夾角,內(nèi)收呼氣挺胸,雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊,鍛煉胸部中束,適合胸部外廓的女性。
5. 下樓梯的時候,可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。
6. 等公交車時候,不要總是站著,會使小腿變粗,要踮腳尖,或者像不倒翁一樣前后動。
7. 上公交車之后,盡量不要坐,站著拉住吊環(huán),上臂后屈肘拉伸—減麒麟臂
?。?頸部運動。
先抬頭盡量后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側(cè)傾10-15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻,這種方法能收到提神的效果。
?。?口部運動。嘴巴作出夸張的鼓氣嘟嘴動作,來回做個兩三分鐘,可以拉緊下顎至頸部的肌肉群。
?。?腹部運動。雙手支撐坐椅,雙腳并緊抬離地面1厘米,堅持20秒,然后放下雙腳,休息10秒鐘,重復10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌,減少腹部的脂肪堆積。
?。?轉(zhuǎn)體運動:扶椅扭轉(zhuǎn)。