人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下,最終生成二氧化碳和水,而在氧供應(yīng)不充分的情況下,即啟動無氧代謝,生成乳酸中間產(chǎn)物,再在有氧的情況下,代謝成水和二氧化碳。有時,運動太劇烈了,氧供應(yīng)不足,乳酸生成就多。劇烈運動后感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知,所謂有氧運動就是不太劇烈的運動,能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運動。究竟有氧運動是通過什么方式、怎么樣來增強體質(zhì)的呢?對此,采訪了北京體育大學(xué)竇文浩教授。
竇教授解釋說,有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣,以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能,而這些對人的健康是至關(guān)重要的。
竇教授說,有氧代謝運動的核心概念是平衡,平衡是健康之本,這包括機體動與靜的平衡,心理上緊張與松弛的平衡,以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質(zhì)的改善作用,主要體現(xiàn)在以下幾點:
1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的,血量提高也就相應(yīng)增強了氧氣的輸送能力。
2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快,從而提高肺活量,提高吸入氧氣的能力。
3.改善心臟功能,防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運動使心肌強壯,每次排出更多的血液,并且提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長,人體骨骼中的鈣漸漸減少,因此老年人容易骨折,有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。
5.減少體內(nèi)脂肪,預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。
6.改善心理狀態(tài),增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時,常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退,甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài),使人情緒飽滿,精神放松。