問題四：備孕女性既往有過胎停育史或者反復(fù)胎停育，也有可能是卵子有問題。那么想要培育優(yōu)質(zhì)的卵子，女性朋友們該如何做?

張幸華：原始卵泡發(fā)育到成熟卵泡平均需要85天時間，所以，想要培育出優(yōu)質(zhì)卵子，至少需要提前3個月就開始準(zhǔn)備。除去年齡和遺傳因素，生活方式也是重要因素之一，主要包括飲食、運動、睡眠、情緒等。

(1)保持心情舒暢，減輕心理負擔(dān)：發(fā)生胎停育后，準(zhǔn)媽媽們不免會出現(xiàn)多種不良情緒：如：失望、焦慮、恐懼等不良情緒，這些情緒會引起內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)失調(diào)，甚至排卵功能異常，從而降低卵子質(zhì)量。所以，學(xué)會調(diào)整情緒、管理情緒，是備孕期的重要一課。

(2)適度運動，提高身體素質(zhì)：對于經(jīng)常坐辦公室的女性，適度運動可提高身體素質(zhì)，有利于改善內(nèi)分泌紊亂，緩解緊張情緒，從而提升卵子的質(zhì)量。一般以有氧運動為主，每周至少運動3天左右，每天不得少于30分鐘，慢跑、游泳、瑜伽、跳舞等形式都是不錯的選擇。

(3)遠離有害環(huán)境，改變不良生活習(xí)慣：高溫、輻射、農(nóng)藥、油漆、甲醛等有害因素都會對卵子產(chǎn)生不良的影響，增加胚胎異常的風(fēng)險。如果從事相關(guān)行業(yè)的工作，在受孕前幾個月，可以調(diào)換到其他部門。避免妊娠前做X線檢查，還有微波爐運行時，應(yīng)該與其保持1m以上的距離。男女雙方在妊娠前3個月內(nèi)，應(yīng)戒煙、戒酒，保證睡眠時間，避免熬夜。

(4)均衡營養(yǎng)，健康飲食，控制體重：備孕期間，需要保證營養(yǎng)，三餐飲食要以低油、低脂、清淡為原則，少吃速食與快餐。同時，需要控制體重，體重過重者，適當(dāng)減肥。體重過輕者，需增加些營養(yǎng)。