心腦血管疾病在現(xiàn)代文明如此進步的今天成為人類的第一殺手，中輕年的發(fā)病率呈現(xiàn)大幅度增加的趨勢，其危害之大是人們始料不及的，多少年輕有為的人英年早逝，給家人和社會留下永久的遺憾?，F(xiàn)代人如何才能預防心腦血管疾病的發(fā)生，遠離其危害日漸受到人們的重視，生活中應該如何預防和治療心腦血管疾病呢？

    現(xiàn)代文明讓現(xiàn)代人付出了更多的沉重代價，隨著生活節(jié)奏的加快，人們不得不面對更多的壓力。中青年職場的競爭壓力大，家庭生活的壓力也大，要想能夠在單位有一席之地，不得不超負荷的工作，高度緊張的神經(jīng)和不良的生活習慣、情緒刺激都是引發(fā)心腦血管疾病發(fā)生的主要原因。專家提醒大家健康問題應該放在首位值得人們關(guān)注，尤其是心腦血管疾病更要引起重視。要想遠離心腦血管病危害應該從以下幾方面預防。

    1.保持良好的情緒，學會減壓。盡管工作壓力大，也要學會面對和解決，首先要清楚健康比什么都重要，工作是一點一點做的，不要為了工作完成的好而不顧及身體，偶爾的透支你能應付，長期的透支必然造成嚴重的后果，讓你得不償失。

    2.保持良好的睡眠。每天至少要保證6小時以上的睡眠才能讓你身體各系統(tǒng)的功能得以完全的修復，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)。否則不僅會使記憶力減退，還會使心腦血管受損，從而引起疾病發(fā)生。

    3. 讓自己多做戶外運動，吸收新鮮充足的氧氣。其實不僅大腦需要氧氣，身體的各個器官都需要。健康而適量的運動可以增強心肌的功能，從而加大心臟的適應能力。每1-2周到山里去呼吸一次高質(zhì)量的氧氣，而不是整天在城市里吞吐汽車尾氣。

    4.保持低鹽飲食。目前這是保證血管功能的主要飲食建議。因為長期的高鹽飲食會加大血管的脆性，容易發(fā)生心腦血管意外。

    5.選擇運動的正確時間。清晨如果你要健身，最好做一些柔韌性強的運動，而不是劇烈運動。而把運動強度大的運動放到午后或傍晚，另外睡前也不應該做劇烈運動，否則會影響睡眠。同時運動也不能過量，當運動強度達到心率+年齡=170時即可。

    6.攝取充分的營養(yǎng)。新鮮的水果和蔬菜，比如菠菜，以及肥瘦搭配的新鮮肉類，最好是牛肉、羊肉和魚肉。一定要控制脂肪攝入的總量。減少含化學添加劑多的食物，比如罐頭食品和方便面等含防腐劑多的食品，以及經(jīng)嫩肉粉處理過的肉類。這些化學物質(zhì)不僅對心腦血管危害大，還會引起癌癥的發(fā)生。

    7.當偶爾出現(xiàn)睡眠不好、平時易出汗、疲勞，上樓時乏力、胸悶氣短時，不要只休息一下就認為萬事大吉了，這是不夠的，必要時應該去看醫(yī)生，發(fā)現(xiàn)問題盡早治療，因為這些癥狀足以說明你的心臟可能出現(xiàn)了問題。應該給自己測一下心率，是否出現(xiàn)心率不齊、心率變快了？試服一下天士力集團生產(chǎn)的復方丹參滴丸，如果癥狀減輕了，說明你確實存在心臟的問題。不用擔心它會有副作用，因是純中藥制劑，無任何毒副作用，復方丹參滴丸能擴張冠脈，改善冠脈流量，增加心肌的血氧供應，使心肌缺血引起的心悸、胸悶和心前區(qū)疼痛等心功能障礙癥狀得到緩解。因是滴丸制劑，具有起效快、療效確切、安全性好、可長期服用等優(yōu)點。特別適合因疲勞、緊張、失眠、熬夜等引起的心肌供血不足出現(xiàn)的臨床癥狀。

    8.控制好你的體重。肥胖是引發(fā)多種心腦血管疾病的主要原因。成人身高標準體重（kg）＝身高（cm）－100，也可以使用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來計算，即BMI＝體重(kg)／[身高(cm)]，BMI=18.5～24.9為體重正常；BMI﹥25時為超重；BMI﹥30時為肥胖。家中應該備一個精準的體重計，天天量一下，這樣能及時把握你的飲食不能過量。要知道正確的飲食習慣應該是早餐像皇帝（要豐富），午餐像平民（要普通），晚餐像乞丐（要少量）這樣才能有足夠營養(yǎng)而不長胖。

    預防心腦血管疾病的發(fā)生，是一項需要持續(xù)進行的長期工程，只要堅持就一定會有好的效果，從而遠離它的危害。