飯后養(yǎng)生——散步及其注意事項(xiàng)

來源：仲景健康網(wǎng)論壇發(fā)布時(shí)間：2009/05/19

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進(jìn)餐之后適當(dāng)散步，在我國有悠久的歷史。早在隋唐時(shí)期，孫思邈就提出：“食飽行百步，常以手摩腹數(shù)百遍。”民間諺語亦云：“飯后百步走，活到九十九。”江蘇省南通市有一位曾與蛇醫(yī)季德勝同時(shí)被中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院聘為特約研究員的陳照，在他過101歲生日時(shí)，記者前去采訪他，只見他正與孫兒手拉手地在村邊小路上散步，看上去步履矯健，抬腿舉臂輕松自如，回答記者的提問時(shí)思路敏捷，簡(jiǎn)直令人不敢相信他已是百歲高壽老人了。當(dāng)請(qǐng)教他的長(zhǎng)壽之道時(shí)，他爽朗地說：“這些都得益于‘飯后百步走’啊!”

　　誠如孫思邈所說：“飲食則臥，食不消成積，乃生百病。”這是指出如果進(jìn)食以后，馬上工作、學(xué)習(xí)或上床睡覺，便容易造成飲食停滯不化，輕者引起食積胃部飽脹，噯氣，不想進(jìn)食，長(zhǎng)此以往，還會(huì)損傷脾胃，帶來各種脾胃疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，飯后散步，能提高食物中樞的興奮性，改善消化腺的功能，促進(jìn)胄腸道有規(guī)律的蠕動(dòng)，從而幫助消化和吸收?！独侠虾阊浴芬仓赋?，散步的運(yùn)動(dòng)量不大，卻能起到舒筋活絡(luò)，流通氣血的作用。“習(xí)之既久，漸至千百，兼增足力。步主筋，步則筋舒而，四肢健，懶步則筋攣，筋攣日益加懶，偶展數(shù)式，便苦氣乏，難免‘久坐傷肉’之弊”。

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　　其實(shí)，飯后散步還有助于老年性便秘的治療，能減少血凝塊的形成和心肌梗塞的發(fā)生，對(duì)冠心病、高血壓、糖尿病有一定的輔助治療作用；對(duì)于體態(tài)過胖者來說，還具有一定的減肥功能。

不過，飯后百步，必須注意方法。首先，飯后不能立即外出散步，須適當(dāng)靜坐或仰臥30分鐘，以利于胃腸血液的充足供應(yīng)和食物中的營養(yǎng)素的充分消化、吸收。其次，散步不能過速過累、時(shí)間過長(zhǎng)。百步當(dāng)是徐步緩行的“逍遙步”；所謂“百步”也只是個(gè)約數(shù)，可以二三百步，也可以上千步。走若干步后，停歇片刻再走也未嘗不可。散步的時(shí)間，短則10分鐘，長(zhǎng)則半小時(shí)，根據(jù)實(shí)際情況決定。再次，散步的場(chǎng)所，當(dāng)以寬闊平坦的路面，空氣清新、衛(wèi)生安靜的所在為宜，雨雪天在室內(nèi)踱步亦可。不要到塵土飛場(chǎng)、空氣污濁的場(chǎng)所或人聲嘈雜、交通擁擠的道路上去散步，免受污物、噪音之害，也避免發(fā)生危險(xiǎn)。夏季中午不要到烈日下散步；冬季散步則要注意保暖。