1.枕頭可任意選擇
枕高一般以睡者的一肩高(約10厘米)為宜,過高或過低易造成頸椎變形或血壓過低。在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,以免讓病菌進(jìn)入口鼻使呼吸系統(tǒng)疾病增多。在枕芯的材質(zhì)上應(yīng)首選諸如金銀花、菊花、蕎麥、薰衣草等純天然綠色草本植物,盡量少用化纖、晴綸、羽毛之類。
2.睡眠姿勢無所謂
有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率;因血壓高而頭痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;呼吸系統(tǒng)疾病者除墊高枕頭外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰液排出;胃見脹滿和肝膽系統(tǒng)疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜;四肢疼痛者,應(yīng)避免壓迫痛處而臥??傊?,選擇舒適、有利于病情的臥位,有助于安睡。
3.睡眠時間越多越好
睡眠時間一般應(yīng)為7~8小時,但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眠多、常多夢或做惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應(yīng)通過各種治療,以獲得有效睡眠,僅僅是延長睡眠時間反而對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。
4.睡眠環(huán)境不講究
睡眠的好壞與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15℃~24℃的溫度中,可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及泄漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷居他處。
5.不困不睡也行
困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn),不應(yīng)該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護(hù)大腦,還能提高睡眠質(zhì)量,減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的,睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣,保證每天睡眠時間不少于7小時,才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。