一日早中晚,養(yǎng)生都有很多不同的重點(diǎn),只要捉住養(yǎng)生的重點(diǎn),持之而恒就可以達(dá)到很好的效果了。
早間養(yǎng)生重在“練”
早晨一般在6點(diǎn)左右起床為宜。起來后的第一件事應(yīng)該養(yǎng)成清晨大小便的良好習(xí)慣,然后打開窗戶,將室內(nèi)的污濁空氣盡快放出去,換為室外的新鮮空氣。做完這些后,記得喝一大杯白開水,少吃點(diǎn)主食,即投入晨練。
午間養(yǎng)生重在“休”
午間不管多么忙,都應(yīng)休息一會兒,即使只是打個(gè)盹兒也好。午睡有助于提高大腦效率,增強(qiáng)注意力,還可以幫助人們消除疲勞、提高午后的工作效率。健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),最好在飯后20分鐘再休息。午睡后用冷水洗個(gè)臉,喚醒身體。
晚間養(yǎng)生重在“松”
晚間是一天中最富余暇的時(shí)間。營造出一個(gè)輕松、愉快的氛圍。晚餐不宜吃得過于豐盛,應(yīng)盡量減少一些油膩的食物,來點(diǎn)粗糧更有益健康。餐桌上不要講不愉快的話題,以免影響進(jìn)餐情緒。
之后,可以到外面散散步,或是到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常,或者從事一些自己喜愛的活動。睡得好是晚間保健的重點(diǎn),對健康至關(guān)重要。入睡前,記得用溫水泡泡腳,這樣可改善下肢血液循環(huán),還有催眠的作用,提高睡眠質(zhì)量。