睡前應(yīng)做六件事

1、刷牙洗臉擦身洗澡

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、洗洗澡或擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適，輕松。

2、梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可以起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

3、散步

平心靜氣地散步10~20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)，躺下后不看書，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

4、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳著這樣一句話：“朝朝淡鹽暮暮蜜”。就是說早晨喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，睡前一小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

5、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。睡時(shí)不要用被蒙頭。

6、洗（搓)腳

民諺曰：睡前燙燙腳，勝服安眠藥；睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥；養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳等等。

腳為人體第二心臟，心之泵，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用熱水泡腳，按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用，對(duì)老年人來說，更具有祛病健身的功效。