也有的人要露天工作
很多人發(fā)現(xiàn)
一覺睡醒之后腰更疼了
而且睡得越久腰越疼!
網(wǎng)上找到的解釋是,睡硬板床可以減少腰椎受到的刺激,能夠幫助患者穩(wěn)定腰椎,從而減輕患者的癥狀。
真的是這樣嗎?
在2013年發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的一篇文章研究了310多名腰痛患者,對比了睡硬床墊和中等強(qiáng)度床墊對于緩解患者疼痛的改善是否有區(qū)別,結(jié)果是中等強(qiáng)度的床墊對于腰痛的緩解以及腰部功能的改善,要明顯優(yōu)于硬床墊!
這似乎跟大家以往的認(rèn)知明顯不同。
被人們“廣泛稱贊”的硬床為啥對腰如此不友好?
如果睡覺的時候床墊太硬,那么會增加人的肩部、髖部的壓力,尤其在側(cè)臥的時候會更加明顯。
久而久之會導(dǎo)致患者出現(xiàn)頸部、肩部以及髖部的疼痛。至于買個硬板床不用床墊直接睡床板,這是比硬床墊更硬,顯然更不可取。
對于不同的人來說,中等強(qiáng)度這個標(biāo)準(zhǔn)可能是完全不一樣的。那么如何選擇適合自己的床墊呢,其實(shí)可以掌握一個標(biāo)準(zhǔn),那就是“對齊”!
床墊,只是我們保護(hù)腰椎,緩解腰痛的一部分,睡姿也很重要。
比如喜歡側(cè)臥的朋友們,睡覺時可以在膝關(guān)節(jié)之間墊一個小枕頭,這樣就可以很好地緩解脊柱以及髖關(guān)節(jié)所承受的壓力,避免睡眠時過度扭曲腰椎,造成腰痛患者的癥狀加重。
如果有椎間盤突出癥,使用胎兒姿勢睡眠也是很好的一個選擇,睡眠時可以嘗試將膝蓋向胸部彎曲,軀干也可以向膝蓋輕輕彎曲,這樣可以適度打開椎體之間的間隙,減少腰椎椎間盤之間的壓力。
而對于不喜歡側(cè)臥,偏愛平臥睡姿的朋友,睡會覺時不妨在膝關(guān)節(jié)下方墊一個枕頭,這樣的睡姿可以使整個體重均勻地分布在身體的最寬區(qū)域,避免在睡眠時脊柱承受過度的壓力,對于調(diào)整脊柱和內(nèi)部器官,都有一定的好處。
床墊和睡姿是調(diào)整好了,但是請大家切記,如果您是有腰椎間盤突出癥,或者是有其他腰椎疾病的患者,床墊、睡姿僅僅是您保護(hù)腰椎手段的一部分,僅僅依靠這兩個細(xì)節(jié)就可以治病的想法,是不切實(shí)際的。
對于腰痛的病人來說,積極地通過休息、物理治療以及藥物治療等措施,把問題控制住,才是正確的辦法,如果經(jīng)過積極保守治療兩個月的時間,癥狀不能緩解,就有可能需要通過手術(shù)治療來解決問題了。
而如果癥狀得到了明顯的緩解,在日常生活中注意科學(xué)合理的使用腰椎,避免過勞,堅(jiān)持進(jìn)行腰部的康復(fù)鍛煉,維持治療的效果一樣非常的重要。
最后,提醒大家,緩解腰痛是很系統(tǒng)的一件事,不要幻想換一張床,或者換個床墊就能徹底解決。日常的保養(yǎng)和康復(fù)鍛煉、避免過度使用腰椎、出現(xiàn)問題時的積極應(yīng)對都是治療重要環(huán)節(jié)。