隨著人們養(yǎng)生觀點(diǎn)的不斷增強(qiáng)，一日三餐中，早餐越來越受重視。但是，除了早餐，晚餐也十分重要，好晚餐也是好睡眠的一種保障。

        因?yàn)槌缘奶?，肚子飽飽的，就容易睡不著；吃太多含有膳食纖維的食物，如胡蘿卜、薯類等，就會(huì)增加對腸胃的刺激，容易產(chǎn)生脹氣，也會(huì)影響睡眠。

       那么晚餐吃什么好呢？下面為大家介紹3種適合晚餐食用的健康食物。

        1含有維生素B族的食物

        因?yàn)榫S生素間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以很好的消除煩躁不安，促進(jìn)睡眠。

         全麥?zhǔn)称分兴腂族維生素最豐富，因此我們在晚餐中應(yīng)該適量的食用一些全麥?zhǔn)称?，比如燕麥、大麥、糙米、全麥面包等?br />
         2含有色氨酸的食物

         這些物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后會(huì)生成另一種物質(zhì)，能抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生困倦感，對晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的人群比較有效。

        在食物中，小米所含的色氨酸較為豐富，此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

        3含有鈣和鎂的食物

        這兩種元素是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，牛奶中含鈣量豐富，被公認(rèn)為“助眠佳品”，而鎂主要含在堅(jiān)果之中。

        以上是推薦給大家晚餐吃的食物，關(guān)于晚餐還有一些要注意：

        首先，晚餐要吃的清淡，不能吃得太油膩，也不要過飽，不然會(huì)加大腸胃消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠狀態(tài)。也不要吃太辣的食物，容易導(dǎo)致胃部消化不良。

        最后，要少吃脹氣的食物，如土豆、紅薯之類的，這些東西在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，也會(huì)影響睡眠。

        當(dāng)然，也要均衡飲食哦