減重關(guān)鍵在于日常的堅(jiān)持，既要管得住嘴，還要邁得開(kāi)腿。一套親測(cè)有用又簡(jiǎn)單易行的減重方法，特別針對(duì)“吃”和“動(dòng)”兩方面給出一些建議，大家不妨都試一試。
 
        簡(jiǎn)單有用的減重方法
 
        三餐：按比例吃
 
        減重的人要有自己的減肥餐比例。如把全天所吃食物分成十份，正常人早中晚比例是3:4:3，而對(duì)于減重的人來(lái)說(shuō)最好是4:4:2或5:3:2。

       減肥早餐要豐盛，主食+250毫升奶+一個(gè)雞蛋，再吃點(diǎn)蔬菜更好。
 
        餐前：吃個(gè)蘋(píng)果
 
        在午餐和晚餐前吃上一個(gè)大蘋(píng)果，也能幫助減重。餐前吃蘋(píng)果，低熱量、高纖維，還能減少正餐的攝入量。
 
        一半粗糧一半細(xì)糧
 
        將糙米、黑米、薏仁、薯類(lèi)、豆類(lèi)等粗糧加在米飯里，既保證了食物的多樣性，又可體驗(yàn)不同主食的營(yíng)養(yǎng)作用，兩全其美！
 
        貼心提示：將糙米提前泡兩小時(shí)，再用壓力鍋煮，這樣更易煮熟、軟爛好消化。糙米與大米按1:1煮熟了吃，對(duì)健康非常有利，尤其是糖尿病人群。
 
       每天走上一萬(wàn)步
 
       “一萬(wàn)步”鍛煉法是有技巧的，不是平時(shí)工作生活中走了一萬(wàn)步就足夠了，建議每天專(zhuān)門(mén)抽出半小時(shí)到一小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，快走達(dá)到微微出汗的狀態(tài)為佳。
 
        借助小器材
 
        健美操和瑜伽都是不錯(cuò)的選擇，借助一個(gè)健身球或者瑜伽墊就可以完成。體力較好的年輕人也可以選擇跳繩、踢毽子。