雖然說“生前何必久睡，死后自會(huì)長眠”，但是我們不可否認(rèn)睡眠對(duì)我們的重要性。人一生中，差不多1/3的時(shí)間都處于睡眠中，睡眠可以幫助我們緩解疲勞，良好的睡眠是人體自我修復(fù)所必須的，睡眠好了，起床后我們才會(huì)有精神氣，才有精力去做事情，面對(duì)現(xiàn)代人經(jīng)常失眠或是睡眠不佳的情況，一定要注意調(diào)理。

        如果你總是感到晚上難以入睡，醒來次數(shù)多，白天沒精神，那就該注意了。下面我們推薦四個(gè)方法讓你輕松釋放壓力，養(yǎng)出好睡眠，一塊來看看吧!

        第一，睡個(gè)“子午覺”

        中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺”的作用，也就是說晚上(子時(shí))要熟睡，白天(午時(shí))要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽氣正盛，休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長容易進(jìn)入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。

        第二，晚上養(yǎng)心陰

        人睡覺之時(shí)，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識(shí)地“犒勞”一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補(bǔ)益心臟。

        第三，睡前調(diào)呼吸

        所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會(huì)隨之自然減慢，氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽點(diǎn)舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

        第四，每天泡搓腳

        睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)，對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。