隨著生活壓力的增大，越來越多的人需要熬夜來完成工作。但是熬夜是非常傷身體的，你知道熬夜的危害有哪些嗎？你知道熬夜吃什么好嗎？今天小編推薦大家常熬夜要吃三款藥膳，一起來了解一下吧。

        銀耳杜仲羹

        材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。

        做法：將杜仲加水煎熬，大火煮開小火慢燉，取汁備用;干銀耳用溫水發(fā)透，然后挑去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈;鍋內(nèi)放入杜仲藥汁與銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，后再放冰糖。

        功效：滋補肝腎，補養(yǎng)氣血。

        提示：杜仲是補陽藥物，藥性溫?zé)?，補益力強，有可能會傷陰。杜仲藥性可能口干舌燥，小便赤黃的燥熱體質(zhì)者，應(yīng)避免或者小心燥熱避免食用。

        枸杞桑葚粥

        材料：枸杞5克，紅棗5個，桑葚5克，粳米100克。

        做法：枸杞、桑葚、紅棗洗凈，粳米淘洗好浸水備用;將材料都放入鍋中一起煮，熟后用糖調(diào)味即可。

        功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞。

        提示：枸杞溫?zé)嵝Ч黠@，正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人好別吃;枸杞含糖量較高，每100克中含糖19.3克， 糖尿病患者慎用。

        生地?zé)貘喌?br />
        材料：生地20克，鴨蛋1-2個。

        做法：將鴨蛋跟生地一起加水小火燉;煮熟后撈出鴨蛋去殼，放入湯水中再中燉20分鐘;放入適量冰糖調(diào)味，每日1次或是每周2-3次。

        功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效。

        提示：脾虛胃寒食少、胸膈有痰者慎食。

        熬夜的人要注意4點

        加強營養(yǎng)

        應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

        加強鍛煉身體

        可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

        調(diào)整生理節(jié)律

        常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。

        消除思想負(fù)擔(dān)

        常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。