10月28日是男性健康日，男人怎樣才能保持健康心理？男人要想健康快樂地生活，就要解脫心靈的“枷鎖”：

　　不要好強(qiáng)逞能

　　我國的傳統(tǒng)觀念是男人必須好強(qiáng)才能事有所成，才能在社會、家庭中立足，如‘男兒有淚不輕彈’、‘不到長城非好漢’等豪言壯語其實(shí)都有這種觀念在其中。好強(qiáng)首先就是給自己的心理加壓，當(dāng)不斷加重的壓力超過心理承受能力，人也就累得‘扛’不住了，再接下去很可能就病倒了。其實(shí)，男人的這種情況在世界各國都有，當(dāng)然在東方一些國家更為明顯和普遍。

　　“男兒當(dāng)自強(qiáng)”是男人應(yīng)有的心理素質(zhì)，但過猶不及，相當(dāng)一部分男人尤其是事有所成者，心理和身體的健康問題都源于此。

　　在什么情況下有過于好強(qiáng)的危險(xiǎn)？

　　一是有完美主義傾向。例如，張先生是外資公司的財(cái)務(wù)總監(jiān)，不知從何時(shí)起，無論是制定利潤計(jì)劃、還是審查會計(jì)報(bào)表等等，即使看了很多遍還是擔(dān)心自己遺漏、疏忽了什么內(nèi)容，甚至半夜趕回公室再看幾遍。經(jīng)醫(yī)生檢查，他患了強(qiáng)迫癥。現(xiàn)代社會競爭激烈、工作環(huán)境壓力大，由于有完美主義傾向的人對自己要求過高，當(dāng)無法達(dá)到預(yù)期目標(biāo)時(shí)，就懷疑和否定自我，因而無法接受自己，容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理并引發(fā)強(qiáng)迫癥。另外，瑞士研究者發(fā)現(xiàn)，完美主義傾向越嚴(yán)重的人，做事時(shí)體內(nèi)分泌的應(yīng)激激素就越多，說明心理壓力就越大；同時(shí)，他們顯露出很多生理衰竭的跡象，證明其出現(xiàn)了疲勞、急躁或信心受挫等負(fù)面情緒，并容易導(dǎo)致冠心病心絞痛的發(fā)作。

　　二是事事愛與別人攀比。例如，李科長見到王科長升處長了、看到鄰居家買新汽車了等等，心理都很不是滋味，苦思冥想并付諸行動，要趕上并超過他們，就這樣一天到晚疲于奔命，他內(nèi)心感到已壓抑得快透不過氣了。這種攀比心理,就是刻意在智力、能力、生活條件等方面，將自己與別人進(jìn)行比較,并希望超越別人的心理狀態(tài)。很多人因此造成情緒障礙，出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理疾病。

　　第二招：避免不快樂思維

　　男人長期不快樂，好象有發(fā)不完的愁。這是因?yàn)?，有一些人思維、認(rèn)識的方法有問題。

　　一是看事物主觀臆斷。在沒有事實(shí)根據(jù)的基礎(chǔ)上，武斷地做出消極的結(jié)論。例如，銷售經(jīng)理陶建剛在公司里數(shù)年來工作業(yè)績都不錯(cuò)，今年有一個(gè)月銷售不理想，開會時(shí)老板看他的眼神較以往冷淡，他就認(rèn)為是老板對自己不滿意了而憂慮重重。二是分析問題以偏概全。分析問題僅注重細(xì)節(jié)部分，而對整體做出消極判斷。有這樣思維的人，往往對別人的話斷章取義，最終使自己陷入了抑郁狀態(tài)。三是過于自責(zé)。有些人總是主動把別人的過失、錯(cuò)誤都?xì)w罪于自己，為別人的過失承擔(dān)責(zé)任，這樣就會使自己陷入窘境而愁悶。

　　第三招：注意調(diào)整心態(tài)

　　男人怎樣才能改變自己，擺脫累、愁、苦，變得快樂健康？

　　第一，可以通過自我測試，初步了解自己是不是有完美主義傾向。1.工作時(shí)，別人說話干擾了你的注意力，你會因此感到慍怒嗎？2.在計(jì)劃購物時(shí)，你是否不理睬促銷者，而是找一些需要的信息然后再作定奪？3.你是否對隨隨便便的人感到非常厭惡，并且暗自批評他們對自己的生活太不負(fù)責(zé)？4.你是否不停地想，某件事如果換另一種方式，也許更加理想？5.你是否經(jīng)常對自己或他人感到不滿，因而經(jīng)常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事？6.你是否因經(jīng)常顧及別人的需求,而放棄自己的需求和機(jī)會？7.你是否干任何事都是全力以赴，卻又常常希望自己能夠再輕松些？8.是否常常在心里計(jì)劃今天該做什么、明天該做什么？9.你是否經(jīng)常對自己的服裝或居室布置感到不滿意而時(shí)常變動它們？10.你是否不斷地為別人沒能一次就把事情做好，而親自去重做這項(xiàng)工作？以上10個(gè)問題，如果全部回答“是”，就說明，你有這種傾向，需要改變自己；一是學(xué)會“偷懶”，即放松自己，如制訂現(xiàn)實(shí)一些的目標(biāo)；二是接受自己的缺點(diǎn)，允許自己犯錯(cuò)誤，不要給自己太大的壓力；三是每天盡量按時(shí)上下班，不讓工作“侵占”休息日的時(shí)間；四是在完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，分階段做，不要強(qiáng)迫自己一口氣都干完。

　　第二，不要讓自己的攀比心理產(chǎn)生負(fù)性情緒影響。攀比是人們現(xiàn)實(shí)存在的心理活動，但要把它當(dāng)成是不必太在乎的事情,更沒有必要因攀比而自卑或虛榮，要注意避免“人比人，氣死人”。

　　第三，不要與自己“較勁”，改變令人不快樂的認(rèn)知方法。例如，考慮事情要全面，不要抓住一點(diǎn)不放，鉆“牛角尖”；用實(shí)事求是的態(tài)度去開發(fā)自己的潛能，不要過分地地期待別人的掌聲與稱贊。

　　第四，尋找適合自己的心理減壓方法。例如，如果近期工作崗位內(nèi)不可能變化，工作又單調(diào)乏味，就可考慮乘此時(shí)機(jī)換換“腦筋”，即學(xué)習(xí)一些你感興趣的新知識，因?yàn)樾轮R常常讓人好奇、興奮，有減壓作用。