清明養(yǎng)生原則

　　精神調(diào)養(yǎng)：保持平和心境，戒怒戒躁，以防陽動太過。

　　起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，以順養(yǎng)肝氣。

　　運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：多做戶外運(yùn)動，踏青、郊游等。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：減甘增辛、補(bǔ)精益氣。

　　根據(jù)體質(zhì)特點(diǎn)，可把人分為木形、火形、土形、金形、水形等五行人。（相關(guān)閱讀：中醫(yī)區(qū)分您的體質(zhì)五形的劃分）清明時(shí)陽熾陰伏，是中醫(yī)養(yǎng)生的重要時(shí)機(jī)，各具特色的五行人應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

　　1.木形人：宜健脾養(yǎng)肝。

　　清明時(shí)節(jié)腎氣弱，木氣旺，陽熾陰伏，木形人容易出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀，故木形人清明養(yǎng)生應(yīng)注意健脾養(yǎng)肝、補(bǔ)精益腎。

　　早睡早起，尤其要睡好子午覺。可以多參與郊游、踏青等室外活動以舒暢心情，保持情緒開朗，也可以多進(jìn)行太極拳、八段錦等運(yùn)動以調(diào)暢氣血。

　　在飲食方面應(yīng)以調(diào)理脾胃為主，適當(dāng)佐以補(bǔ)精益肝腎的食物或藥食兩用之品，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。

　　藥膳可選擇玫瑰花糕：糯米粉150克，黏米粉350克，核桃肉25克，大棗50克，綿白糖30克，玫瑰花6克。將大棗、核桃肉洗凈，切成小丁備用。把糯米粉、黏米粉放在盆內(nèi)，加適量清水，放入綿白糖、大棗、核桃肉、玫瑰花，用水拌勻，揉成面團(tuán)，做成糕狀，然后將糕上籠蒸約25分鐘即成。有疏肝理氣、健脾暖胃功效。

　　2.火形人：宜滋水涵木。

　　火形人在清明時(shí)節(jié)容易出現(xiàn)陽氣燥動的情況，易發(fā)生高血壓、腦血管意外等。

　　宜戒怒戒躁，保持樂觀、平靜的心境。同時(shí)要注意早睡早起，保證睡眠充足。避免過于激烈的運(yùn)動，可進(jìn)行動作柔和、動靜結(jié)合的運(yùn)動，如太極拳等。

　　飲食上宜多吃疏肝健脾、調(diào)養(yǎng)肝腎的食物或藥食兩用之品，可多食用新鮮蔬菜、水果，如枸杞、核桃、芝麻、魚、肉、蛋等。

　　藥膳可選擇菊花枸杞粥：菊花10克，枸杞子10克，山藥15克，粳米150克。菊花加適量清水，大火煮沸，小火熬煮藥汁，去渣留汁。將枸杞子、山藥、粳米洗凈一同放入沙鍋，加入藥汁，再調(diào)入適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有健脾益氣、調(diào)養(yǎng)肝腎功效。