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容易悶悶不樂的氣郁體質(zhì),該如何調(diào)理呢?

來源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時間:2022/12/20
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多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質(zhì),一般比較瘦,經(jīng)常悶悶不樂,無緣無故地嘆氣,容易心慌失眠。感情脆弱,容易感到害怕或容易受到驚嚇,常感到乳房及兩脅部脹痛,咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感,容易失眠。


形成原因


1、遺傳因素


氣郁體質(zhì)與自身的性格有很大的關(guān)系,比如說內(nèi)向的,不愛說話的人,容易形成這種體質(zhì)。如果父母本身不愛說話、很少和人溝通交流、有事都悶在心里不和他人傾訴,情緒總是大起大落的話,很有可能會把這個遺傳給下一代。


2、長期壓力過大,思慮過度


隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的日趨加快,人們的競爭意識越來越強,精神壓力即隨之而來。工作生活都會導(dǎo)致人的情緒低落。


3、突發(fā)的精神刺激,如飽受驚恐等


除了這種突發(fā)的精神刺激,人在年幼時心理發(fā)育不成熟,如果此時自信心受到過打擊等。或者在學(xué)校,社會受到歧視,就容易形成氣郁體質(zhì)。


疾病傾向


抑郁癥、神經(jīng)官能癥、乳腺增生等疾病


調(diào)養(yǎng)方式


1、多交流       


不要壓抑心事,多與家人、朋友等溝通傾訴。如有明顯心理不適及時求助專業(yè)人士。 


2、嘗試更多興趣活動 


如音樂、繪畫、閱讀等等,對心理調(diào)節(jié)都有很大幫助。


3、增強自我心理調(diào)節(jié)  


自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認知結(jié)構(gòu),完善自我意識,塑造健全人格。要學(xué)會情緒控制,提高適應(yīng)能力,掌握自我調(diào)節(jié)的方法,比如寫日記等。


4、注意科學(xué)的生活方式        


失眠是情緒低落的普遍后果,充足的睡眠非常重要,如果長期睡眠不足,會加重情緒低落情況。合理的膳食提供足夠的營養(yǎng)也很重要。 


飲食調(diào)養(yǎng):


宜選用具有理氣解郁作用的食物,如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。


少食收斂酸澀的食物,如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、檸檬、泡菜等。


食療方


三花茶:茉莉花、菊花、玫瑰花,具有行氣解郁功效,適合氣郁體質(zhì)者飲用。


5、適度運動 


久坐不動、悶悶不樂、煩躁不安會影響全身內(nèi)臟功能,體育鍛煉在調(diào)節(jié)大腦和全身內(nèi)臟功能的同時,也可以調(diào)節(jié)情緒,在室內(nèi)可以試試瑜伽、原地慢跑等,適當?shù)腻憻挿浅V匾?/p>


6、藥物調(diào)理


若是通過以上飲食、起居的調(diào)理,不能得到很好的改善,還可以考慮通過中藥進行調(diào)理,如可以服用逍遙丸。它可以緩解因肝氣郁結(jié)帶來的諸多癥狀,逍遙丸由柴胡、當歸、白芍、白術(shù)、茯苓、甘草、薄荷、生姜組成。柴胡疏肝解郁,使肝氣得以調(diào)達,為君藥;當歸甘辛苦溫,養(yǎng)血和血;白芍酸苦微寒,養(yǎng)血斂陰,柔肝緩急,為臣藥。白術(shù)、茯苓健脾去濕,使運化有權(quán),氣血有源,炙甘草益氣補中,緩肝之急,為佐藥。用法中加入薄荷少許,疏散郁遏之氣,透達肝經(jīng)郁熱;燒生姜溫胃和中,為使藥。諸藥合用,使肝郁得疏,血虛得養(yǎng),脾弱得復(fù),氣血兼顧,體用并調(diào),肝脾同治。另外,若是自覺情緒明顯異常 ,建議最好是去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)師面診調(diào)理哦~ 

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