冬季穿多了顯臃腫？想瘦腰腹卻找不到方法？如果想要瘦腰腹，就必須讓腰腹之間的肌肉活動起來，讓這部分的肌肉更加有柔韌性，腰腹肌肉就能更加緊致。39健康網(wǎng)編輯為你介紹8個動作，讓你冬天也盡享“小蠻腰”。
瘦腰的最快方法,如何瘦腰

    冬季8個動作練就“小蠻腰

    1.拉伸背部肌肉，挺直腰背坐著，吸一口氣，為接下來的動作做準備。

     2.一邊呼氣，上半身從盆骨開始，慢慢地向后傾，有意識地利用腹部的肌肉，感受腹肌的拉伸感覺。并且在這個過程中，盡量只使用腹肌，讓身體向后躺。

     3.接著2的動作，上半身保持向后傾的姿勢，一邊吸氣，一邊往上抬起左腳。

     4.接著一邊呼氣，一邊慢慢地放下左腳。左右兩腳相互交替，將3～4的動作各重復4次。動作1～4為一組，該組動作早晚各重復練習1到3遍。

     5.挺直腰背，坐著。雙腿在身體前方盡量伸直，膝蓋稍微彎曲亦可。雙手同時在胸前伸直，吸一口氣，為接下來的動作做準備。

     6.一邊呼氣，右手手肘一邊向身體后方拉，同時轉(zhuǎn)動背骨，就好像要彎弓射箭一樣。左手向前，右手在后，同時拉伸雙手，這樣的話，動作效果會更好。

     7.接著6的動作，一邊吸氣，上半身慢慢地恢復正面向前，但是雙手仍然要在胸前伸直，并且與地面保持平行。

     8.一邊呼氣，一邊將左手手肘拉向后方，轉(zhuǎn)動背骨，并且有意識地用力收緊腹部。雙手左右交替，將1～4的動作重復練習4～8次。這個動作除了可以瘦腰腹之外，還能有效消除肩頸和腰部的疲勞酸痛。