健身很久都沒有效果：無明確目標(biāo)及計(jì)劃

　　無論做什麼事都要有明確的目標(biāo)和計(jì)劃，鍛煉身體也不例外。在開始制定個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃前，一定要先弄清楚一個(gè)問題：你這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)要達(dá)到什么目的？是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量，確定好了階段的訓(xùn)練目標(biāo)才能制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　正確做法：按照自己的身體狀況和健身需求，制定一個(gè)長期和短期的訓(xùn)練計(jì)劃，從而提高效率。

　　健身很久都沒有效果：訓(xùn)練姿勢存在錯(cuò)誤

　　用不當(dāng)?shù)淖藙萦?xùn)練會(huì)大大增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，訓(xùn)練成效也十分有限。錯(cuò)誤的姿勢不僅會(huì)帶給孩子骨骼和關(guān)節(jié)上的傷害，也是引發(fā)腰痛和肌肉酸痛的主要原因。

　　正確做法：應(yīng)熟悉動(dòng)作要領(lǐng)后再訓(xùn)練，必要時(shí)對(duì)著鏡子檢驗(yàn)自己的動(dòng)作是否有誤。要馬上糾正，以防變成固定的習(xí)慣。請(qǐng)不要忘記，正確的姿勢絕不是一天就可以養(yǎng)成的，它需要靠不斷地練習(xí)才能糾正過來。

　　健身很久都沒有效果：誤以為出汗越多效果越好

　　出汗只能迅速降低體溫，但不會(huì)直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。健康運(yùn)動(dòng)專家表示，鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出不出汗不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤?，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。

　　正確做法：有的時(shí)候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。而一旦在運(yùn)動(dòng)中科學(xué)補(bǔ)水，你的體重也將隨之恢復(fù)。所以，不是出汗越多健身效果就越好，健身效果在于你的運(yùn)動(dòng)量。

　　健身很久都沒有效果：健身時(shí)飲水不當(dāng)

　　有的人口渴時(shí)要么咕咚咕咚大灌一氣，或者口干舌燥堅(jiān)持忍著都是不對(duì)的。飲水不僅能補(bǔ)充水分，還能保證你的身體在訓(xùn)練后得到有效恢復(fù)。只要你感覺特別口渴時(shí)，就說明你身體已經(jīng)長時(shí)間缺水了。即使在運(yùn)動(dòng)過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。現(xiàn)在明白運(yùn)動(dòng)達(dá)人為何人手一個(gè)大瓶子了吧。

　　正確做法：正確的補(bǔ)水方法是，口里含一些水，緩慢咽下。每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。

　　健身很久都沒有效果：健身前后無熱身和拉伸

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏都很快，為了盡快完成訓(xùn)練計(jì)劃，往往換好衣服就直接開始訓(xùn)練。殊不知，熱身運(yùn)動(dòng)能夠最大限度的提高你的訓(xùn)練質(zhì)量，而忽視熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率大大增加。

　　正確做法：健身前的熱身必不可少，訓(xùn)練之前，有必要進(jìn)行腿部及核心等部位的拉伸。還有，訓(xùn)練完成后也要進(jìn)行肌肉拉伸，這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。

　　健身很久都沒有效果：誤認(rèn)為適合別人就適合自己

　　不根據(jù)自己的身體狀況，盲目訓(xùn)練，結(jié)果也會(huì)事與愿違。如骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失的情況下，採取大運(yùn)動(dòng)量器械訓(xùn)練，超負(fù)荷劇烈運(yùn)動(dòng)，加劇了關(guān)節(jié)的損傷。有些人鍛煉的時(shí)候，訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量掌握得不好，用力方法不當(dāng)，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，身體運(yùn)動(dòng)姿勢不準(zhǔn)確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業(yè)指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地科學(xué)鍛煉。

　　正確做法：運(yùn)動(dòng)是身心合一的有機(jī)整體，不管從事何種活動(dòng)，都要結(jié)合自身情況，從實(shí)際出發(fā)，選擇適合自己的健身方式，使得整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中充滿愉悅，才能達(dá)到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。

　　健身很久都沒有效果：過量的有氧運(yùn)動(dòng)

　　為了瘦身而健身的人往往會(huì)進(jìn)入這個(gè)錯(cuò)誤，特別是女生。很多女生在健身房喜歡一直在跑步機(jī)或者橢圓機(jī)上訓(xùn)練，極少數(shù)人會(huì)嘗試負(fù)重訓(xùn)練。然而這類人群應(yīng)當(dāng)注意的是，力量訓(xùn)練可以在燃脂的同時(shí)塑造漂亮的肌肉線條。平時(shí)一運(yùn)動(dòng)就變形，停一段時(shí)間就反彈的女生是時(shí)候反省一下，是時(shí)候來點(diǎn)負(fù)重訓(xùn)練了。

　　正確做法：進(jìn)行瘦身鍛煉的人必須進(jìn)行力量訓(xùn)練，讓身體形成漂亮的肌肉，可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。此外，結(jié)實(shí)的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。

　　健身很久都沒有效果：誤認(rèn)為訓(xùn)練時(shí)間越長越好

　　訓(xùn)練時(shí)間過長會(huì)讓你精疲力盡，事倍功半。此外，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后使得營養(yǎng)得不到補(bǔ)充，這樣會(huì)讓你的身體選擇消耗肌肉供能，如此一來可就賠了夫人又折兵。

　　正確做法：日常訓(xùn)練30-60分鐘就能取得不錯(cuò)的效果了。要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。嘗試在運(yùn)動(dòng)之前規(guī)劃一下，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限！

　　健身很久都沒有效果：誤認(rèn)為練完就吃會(huì)浪費(fèi)今天流的汗

　　訓(xùn)練后一小時(shí)內(nèi)攝入適量的蛋白質(zhì)和碳水可以保證你的訓(xùn)練效果。補(bǔ)充的蛋白質(zhì)和碳水能讓你的身體和肌肉活力得到恢復(fù)，不影響下一次的訓(xùn)練。

　　正確做法：其實(shí)，訓(xùn)練后來補(bǔ)充一些高蛋白、低脂肪的食物，對(duì)身體的恢復(fù)大有好處。

　　健身很久都沒有效果：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太單一

　　許多人都習(xí)慣于找到一個(gè)自己喜歡的健身項(xiàng)目，并一直堅(jiān)持下去。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)奇妙的東西，你對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感到很熟悉了，便會(huì)很容易的來完成它，這樣也就意味著你付出的熱量就會(huì)下降。更重要的是，它會(huì)改變你運(yùn)動(dòng)時(shí)的精神狀態(tài)和身體的感受。

　　正確做法：健身過程中，要注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的多樣性，配合使用，效果會(huì)更好哦。